便秘要吃什么食物
便秘是困擾很多人的難言之隱，秋冬干燥，更易發(fā)生便秘。那么便秘了吃什么食物好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下便秘要吃什么食物，希望對(duì)你有幫助。
便秘的種類
熱秘
熱秘的人通常大便干又臭，小便發(fā)黃。這種便秘在熱底子的人群中比較常見(jiàn)，很多也跟"上火"有關(guān)，辛辣刺激的食品吃得過(guò)多，或是大補(bǔ)過(guò)量，平日喝水又較少，熱秘的人很多都嗜辣，并有口臭的癥狀表現(xiàn)。
教授提醒，熱秘不一定是習(xí)慣性的，有的人會(huì)因?yàn)轱嬍硢?wèn)題有偶爾的熱秘，這種情況服用些三黃片或牛黃解毒片即可，如果是習(xí)慣性的熱秘，可以服用麻子仁丸。
氣秘
氣秘的人除了大便干之外，還會(huì)伴有肚子脹、上廁所時(shí)常常放屁的情況?；加袣饷氐娜送ǔＦ獗┰辏?yàn)檫@種便秘與性格有一定關(guān)系。
教授提醒，這類人應(yīng)該平時(shí)多吃些水蘿卜，學(xué)會(huì)腹式呼吸，保持氣息通暢。
虛秘
虛秘又分血虛和氣虛兩種。
因血虛而虛秘的人一般臉上缺少光澤，經(jīng)常頭暈心慌，而女性更是在來(lái)例假時(shí)便秘情況更為嚴(yán)重。因?yàn)榍懊嫖艺f(shuō)到，血虛體質(zhì)的人女性居多，同樣這種因?yàn)檠摱霈F(xiàn)的虛秘情況也多出現(xiàn)在女性身上。
血虛便秘應(yīng)該以"增水行舟"的飲食方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這種情況下最好多吃些豬血、鴨血等，可以起到通便、補(bǔ)血、補(bǔ)鐵的作用。
而氣虛而便秘的人在解大便時(shí)會(huì)有一種"虛掙怒責(zé)"的感覺(jué)，即有便意，但解不出來(lái)，要拼命使勁，下來(lái)的大便并不干硬。這種情況便是氣力不足，應(yīng)該補(bǔ)氣。
平時(shí)除了依據(jù)氣虛體質(zhì)的培補(bǔ)方法進(jìn)行食補(bǔ)之外還可以適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸。
冷秘
有冷秘情況的人通常缺少活力，手足冰涼，喜熱怕冷，肚子老有涼的感覺(jué)。由于腸道蠕動(dòng)無(wú)力，傳送無(wú)力，才導(dǎo)致便秘。這種情況最重要的還是由于平日缺乏運(yùn)動(dòng)，另外冬季保暖不夠，愛(ài)風(fēng)度勝過(guò)溫度也是原因之一。
習(xí)慣冷秘的人可以多吃各類堅(jiān)果，如杏仁、桃仁、柏子仁、松子仁等;平時(shí)還可以多飲用杏仁露和牛奶。
便秘吃的水果
1、漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過(guò)腸道時(shí)能保持水分，對(duì)排泄物起到軟化濕潤(rùn)的作用，從而緩解便秘。
2、堅(jiān)果?；ㄉ?、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來(lái)源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。
3、水果干。無(wú)花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來(lái)替代新鮮水果。
便秘吃的蔬菜
花菜：花菜又叫椰菜花，因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
牛油果：因?yàn)榕Ｓ凸哂懈叩鞍?、高能量和低糖份的特點(diǎn)，所以對(duì)于牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，可見(jiàn)牛油果的優(yōu)點(diǎn)多多。此外，因?yàn)槔w維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。
竹筍：竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說(shuō)法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說(shuō)明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。
茼蒿：茼蒿中含有一種特殊香味的揮發(fā)油，這種揮發(fā)油不僅有助于消食開(kāi)胃，增強(qiáng)食欲，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動(dòng)，腸道蠕動(dòng)了自然就促進(jìn)積聚腸道中的廢物排出，促進(jìn)排便。
西蘭花：西蘭花含有十分全面且含量高的營(yíng)養(yǎng)成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。所以有便秘問(wèn)題的MM可以多吃西蘭花哦。
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