白領(lǐng)晚餐怎樣吃才健康
白領(lǐng)晚餐怎樣吃才健康
早餐太慌張,午餐太隨便,晚餐是白領(lǐng)們最重視也最能獲取營(yíng)養(yǎng)的一餐了,但是晚餐吃飯習(xí)慣不對(duì)也不利于健康,那么白領(lǐng)的晚餐怎么吃才健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
白領(lǐng)晚餐健康吃法
1、晚餐要早吃。
在晚餐食物里,含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進(jìn)程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過(guò)腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常在餐后4~5小時(shí),所以晚餐最好在6點(diǎn)左右解決。
2、晚餐要吃素。
大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí),晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍,所以晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3、晚餐要少吃。
一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%,晚餐要少吃,7分飽就足夠了,因?yàn)椋?/p>
?、偻聿徒?jīng)常攝入過(guò)多熱量,可引起血膽固醇增高,過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。
?、谕聿瓦^(guò)飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高,晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,熱量消耗少,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,日久身體就會(huì)逐漸肥胖。
白領(lǐng)晚餐常見(jiàn)錯(cuò)誤吃法
1、晚餐過(guò)飽---糖尿病、多夢(mèng)
一個(gè)人長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,會(huì)反復(fù)刺激胰島素大量分泌,時(shí)間久了就會(huì)引起代謝紊亂,往往會(huì)導(dǎo)致糖尿病。
晚餐過(guò)飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),并對(duì)周圍器官造成壓迫,這些信息都會(huì)傳給大腦,興奮的“波浪”一旦擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)的其他部位,就會(huì)讓人做各種各樣的夢(mèng)。惡夢(mèng)不但會(huì)使人感到疲勞、睡不好,久而久之還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
2、晚餐后活動(dòng)少---腸癌、肥胖
晚餐后活動(dòng)減少,必然有一部分消化物不能被吸收。這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用,產(chǎn)生有害物質(zhì)。睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減少,助長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間,促使腸癌發(fā)病率增高。
人們晚上一般活動(dòng)少,熱能消耗低,多余的能量大量合成脂肪,從而逐漸使人發(fā)胖。
3、晚餐過(guò)晚---尿路結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
據(jù)測(cè)定,人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí),如果晚餐過(guò)晚,會(huì)使排尿高峰推遲至午夜甚至凌晨,此時(shí)人睡得正香,往往不會(huì)起床小便,這就使高濃度的鈣鹽與尿液在膀胱中滯留,與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。久而久之就會(huì)形成尿路結(jié)石。
4、晚餐過(guò)多進(jìn)食肉類---高血壓
人在睡覺(jué)時(shí)血流速度減慢,晚餐過(guò)多進(jìn)食肉類,長(zhǎng)期如此大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上,從而引起動(dòng)脈粥樣硬化,使人易得高血壓和冠心病。
白領(lǐng)晚餐最佳食譜
1、蠔油杏鮑菇
杏鮑菇250克,青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。
杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香后將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。
炒制1分鐘后加入適量的鹽,再加入適量的蠔油繼續(xù)翻炒。炒出鮮味時(shí)再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續(xù)炒制2分鐘,待杏鮑菇里的水份都炒出后,略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。
2、南瓜排骨飯
豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。
把南瓜洗凈,切塊,可以不去皮,排骨洗凈,切一些姜末和蒜末,切得細(xì)一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙,然后撈出放入平底鍋,鍋中不必放植物油。
把排骨稍微煎一下,然后倒入姜末和蒜末,炒勻后倒入南瓜塊,翻炒幾下。這時(shí)加入料酒,醬油調(diào)味,醬油可以稍微多一點(diǎn),不必加鹽,電飯煲里加米和水,再倒入南瓜排骨料。最后按下煮飯檔就好,煮好后盛出,可以點(diǎn)綴香菜,磨一些黑胡椒碎。
3、清炒荷蘭豆
荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。
荷蘭豆去筋洗凈,大蒜剁碎。炒鍋內(nèi)入適量油,入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調(diào)入鹽翻勻。調(diào)入雞精翻勻。放入一點(diǎn)點(diǎn)水或高湯令鹽融化,馬上關(guān)火出鍋。
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