健康知識:胖人吃“涼”瘦人吃“溫”
健康知識:胖人吃“涼”瘦人吃“溫”
人生在每個(gè)階段都需重視健腦、護(hù)腦,因?yàn)槟X部與身體其他部位有所不同,其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng),增進(jìn)益智補(bǔ)腦食物,以盡量使之健康發(fā)育、保腦護(hù)腦延緩大腦的衰老,一旦營養(yǎng)失調(diào),日后亦不可能用任何方法加以補(bǔ)救。健腦食品是滋補(bǔ)身體的圣品,可是當(dāng)今社會添加劑泛濫,純天然的已經(jīng)是稀有,所以這些食物,如果食用不當(dāng),是會致命的。
已經(jīng)有許多研究證明,烹調(diào)方式、儲存方法等都會影響食物的營養(yǎng)成分。最近,我閱讀一些國外研究,結(jié)合自己的研究結(jié)果,發(fā)現(xiàn)進(jìn)食時(shí)的食物溫度,也會影響營養(yǎng)。
研究給9個(gè)年輕健康男性志愿者,早上吃當(dāng)天烹調(diào)的等量的土豆。唯一的區(qū)別,就是一段時(shí)間吃的是熱乎乎的土豆,測定其中心溫度為84攝氏度。另一段時(shí)間,吃的是涼到室溫的土豆,其中心溫度為26攝氏度。測試的結(jié)果讓人大吃一驚——吃熱土豆后,餐后血糖和血胰島素的上升幅度顯著高于吃涼土豆后。最令人驚訝的是,餐后的甘油三酯水平上升趨勢也完全不同,熱土豆帶來了顯著上升,而涼土豆不僅未引起上升,甚至還有顯著下降。
淀粉類食物的消化難度不僅與纖維含量有關(guān),還與淀粉的糊化程度及老化程度有關(guān),也與食物的硬度、黏度等有關(guān),這些早就得到科學(xué)證明。而淀粉的糊化程度和老化程度,均受到溫度的強(qiáng)烈影響。沒有足夠的溫度,淀粉不能充分糊化,也就是“不熟”。而熟了之后一旦降溫,淀粉又會發(fā)生黏度下降、硬度上升等變化,會產(chǎn)生更多的“抗性淀粉”??剐缘矸鄄蝗菀妆蝗讼?,只有進(jìn)了大腸才能被大腸微生物所發(fā)酵。
因此,消化能力太好,身體肥胖,患有“三高”的人,吃一些放涼的食物,增加抗性淀粉,能延緩餐后血糖和血脂的上升,還能改善腸道菌群,是有益無害的。但是反過來,消化能力特別差,身體很瘦弱的人,就適合吃溫?zé)岬氖澄?,能促進(jìn)消化。不過,也要注意別吃滾燙的食物,否則可能燙壞消化道黏膜,增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。