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白領(lǐng)如何擺脫頸椎病有哪些秘訣

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  白領(lǐng)一族經(jīng)常久坐不動,很多人都出現(xiàn)了頸椎問題。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。那么白領(lǐng)要怎么做才能擺脫頸椎病呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  白領(lǐng)擺脫頸椎病的秘訣

  1、頸部體操

  緩解頸部癥狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作,即頸部前后屈曲運(yùn)動、左右屈曲運(yùn)動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭,然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭,此時要注意動作幅度要大,點(diǎn)頭時,下巴最好抵到胸部的皮膚最好,稍事停頓,然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可,不過做時一定要坐靠在沙發(fā)上,尤其是有頸椎病的人,小心暈倒。

  2、聳聳肩膀

  鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能,因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接,所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體,做8個聳肩的動作,再向前做繞肩動作8次,向后做繞肩動作8次。

  3、用力擺臂

  擺臂運(yùn)動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直,整個手臂以肩部為圓心,順時針轉(zhuǎn)動8次再逆時針旋轉(zhuǎn)8次,然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次,每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

  4、鹽袋熱敷

  理療的辦法也不錯,已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,起到緩解病情和止痛的作用。

  特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法:將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中,用微波爐打熱,注意時間不要太長,否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下,每天敷半個小時為宜。注意要防止?fàn)C傷,加熱后的溫度最高不能超過手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

  5、經(jīng)常游泳

  游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助,因?yàn)橛斡镜臅r候頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且,水中沒有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重,也不會對椎間盤造成任何的損傷。

  白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要點(diǎn)

  1、睡覺時枕頭太高,會造成頸部前屈,從而拉伸頸部肌肉,造成韌帶緊張,這無疑會誘發(fā)或加重病情,所以在選擇枕頭時,高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭,盡量維持頸椎的自然狀態(tài),讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

  2、要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時,要挺胸抬頭,做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外,還要注意調(diào)整坐椅的高度,盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是,切忌長時間不動地方,最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下,做一做頸部保健操,促進(jìn)一下血液循環(huán)。

  3、要做好頸部保暖,人的肌膚對寒冷敏感,會引發(fā)肌肉收縮和痙攣,本身頸部不適,這樣一來無疑是“雪上加霜”。

  白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)

  1、睡覺時不可俯著睡,枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響,枕頭不宜過高過低,過硬或過平,枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為最好,最好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度,枕起來頸椎不累,舒服。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭,保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。

  2、要改善坐姿,糾正不良姿勢??措娨暋⒖磿?、學(xué)習(xí)的時候要保持舒服的姿勢。

  3、避免風(fēng)寒潮濕,午夜或凌晨,注意別受風(fēng)寒吹襲。因?yàn)轱L(fēng)寒會使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。夏季如果開空調(diào)的話溫度不宜過低,溫度最好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖,出門要帶圍巾、帽子。

  4、埋頭苦干時,也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動,每低頭或仰頭1-2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。伏案工作,在電腦面前工作的人群的時間不宜過長,工作一個小時左右時要休息一會,做頸部運(yùn)動,轉(zhuǎn)動一下頭部,按摩、揉、捏。

  5、避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動或者剎車帶來的慣性。

  6、積極治療局部感染和其他疾病。

  7、自我保健,取坐位或雙手叉腰站立位,然后做頭頸部前后屈伸、左右側(cè)屈各1次,再向左前方、右前方、左后方、右后方側(cè)屈各1次,呈“米”字形復(fù)式運(yùn)動,還可做左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)旋運(yùn)動。搖動時速度宜緩慢,幅度不宜太大。若在搖動過程中出現(xiàn)頭暈、身體不適,則說明搖動的速度過快或幅度過大。

  8、當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
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