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吃什么水果最護眼護眼的食物推薦

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  眼睛是我們的心靈之窗,保護眼睛健康很重要。那么吃什么水果對眼睛好,以下是由學習啦小編整理關(guān)于吃什么水果最護眼的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  吃什么水果最護眼

  多吃含維生素A的水果

  缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病,所以每天應攝入足夠的維生素A。

  富含維生素A的水果有:杏子、甜瓜、桃和番木瓜

  多吃含維生素B群的水果

  眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

  富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

  吃什么蔬菜對眼睛好

  蔬菜也是我們攝取維生素A和維生素C的最佳來源,胡蘿卜、青椒、西紅柿是同時含有維生素A和維生素C的蔬菜,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,也非常有益于眼睛。莧菜、菠菜、韭菜都是富含維生素A的蔬菜,而含有維生素C的蔬菜還有黃瓜、小白菜、花菜、莧菜等等。

  保護眼睛食物推薦

  水果:

  日常生活中,每天都應該吃一些水果,從水果中攝取人體內(nèi)所需要的營養(yǎng)成分。含有較多維生素C的水果能對眼睛起到保護作用。它可以幫人體消滅傷害眼睛的自由基。像橙子、枸杞子、獼猴桃等就富含維生素C。此外,黃色水果杏中富含的維生素A也可以避免自由基對眼睛造成的傷害,而且杏中的類胡蘿卜素也能提高視力。

  蔬菜:

  蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營養(yǎng)成分,有效抑制眼睛疾病,主要是含有黃體素的類胡蘿卜素能預防黃斑變性和白內(nèi)障。此外,還發(fā)現(xiàn)胡蘿卜、生菜、卷心菜等都含有維生素A也能起到保護眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿卜素,對于眼睛健康有關(guān)鍵作用。人體內(nèi)要是缺少維生素A,會容易得夜盲癥。

  豆類制品:

  常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類制品有利于眼睛健康,由于豆類制品中含有維生素E、天然抗發(fā)炎劑、脂及酸能起到保護眼睛的作用。同時,谷類食物一些富含維生素E也有益于眼睛健康。

  雞蛋:

  每天至少應該吃一個雞蛋,除了補充必要的蛋白質(zhì)外,還對視力有好處,由于雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預防白內(nèi)障。

  西蘭花:

  西蘭花富含玉米黃質(zhì)和黃體素,這些類胡蘿卜素可使眼睛免受自由基的損害,同時,西蘭花可以預防白內(nèi)障和提高眼睛視力。
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