特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

高血壓患者的運動要點

時間: 杭威854 分享

  經(jīng)常運動有助于降血壓,這是大家都清楚的知識,但是利用運動降壓也有不少需要注意的要點。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  高血壓患者的運動要點

  要點一:運動持續(xù)1~3個月才有效

  經(jīng)常鍛煉可增強心臟泵血能力,有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱,這一效果有時相當于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉,甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人,堅持運動也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險。經(jīng)常運動還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險因素———體重。但是,要想保持血壓不超標,必須堅持持續(xù)運動,通常1~3個月才會有效。此后,只要繼續(xù)堅持鍛煉,降壓效果就可保持。

  要點二:充分利用零碎時間

  有氧運動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說,并不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉,日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動、打籃球網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預(yù)防跌倒,并量力而行。

  美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議,每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動,每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間,可以化整為零,例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外,每天盡量減少久坐時間。

  要點三:練力量時別屏氣

  力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致血壓在短時間內(nèi)上升,但對大多數(shù)人來說,合理的力量訓(xùn)練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康,進而降低心血管疾病總體風(fēng)險。

  簡單的高血壓降壓方法

  每天走6000步

  大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力,從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走,既能愉悅心情,又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個要長期堅持才行,謹防三天打魚兩天曬網(wǎng)。

  晨起叩耳梳頭三次

  中醫(yī)認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒,它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應(yīng)。 每天早晨起床后做三次:身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叩在耳朵上,雙手同時按壓耳朵。此外,經(jīng)常用梳子,通過按摩頭頂?shù)?ldquo;百會穴”,進而起到健腦提神、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。

  戒煙限酒

  中國人勸酒經(jīng)常說“感情深,一口悶”,殊不知,就在你喝下那一杯杯感情酒的同時,高血壓也漸漸向你靠近了。煙草中含有的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

  不超過5克鹽

  流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以,想要遠離高血壓,必須要控制鹽分的攝取量,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠??刂汽}分的方法很簡單,比如烹調(diào)時加少量的鹽或者不加鹽,還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。

  保持平靜的心情

  有研究指出,當人處在暴怒、激動的情緒中時,人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張,都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、學(xué)會傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。

  高血壓降壓茶

  芹菜紅棗茶

  芹菜350~700克,紅棗100~200克,綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養(yǎng)血,清熱利尿,理胃中濕濁,除心下煩熱,適用于高血壓,以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

  菊花山楂茶

  菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水沖沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

  龍茶散

  綠茶50克,龍膽草30克。共研細末,溫水沖服。每次3克,每日2次。能清熱瀉火,平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。

  菊槐茶

  菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中,以沸水沖泡,密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑,不拘時頻飲。能平肝祛風(fēng),清火降壓,適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。

  決明茶

  高血壓患者喝決明茶比較好。草決明250克,蜂蜜適量。用蜜炙草決明,待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克,泡水代茶飲。本方能清頭目,通大便,可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。
看過高血壓患者的運動要點的人還會看:

1.高血壓如何進行體育鍛煉

2.高血壓病人日常生活

3.年輕人高血壓治療方法

4.高血壓中醫(yī)養(yǎng)生

5.怎樣治療高血壓

1604743