緩解壓力應該吃什么食物比較好
現在的職場壓力那么大,作為職場中的一員,壓力大該怎么吃才好呢?有哪些食物有助于我們緩解壓力呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
緩解壓力的食物
1、黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺,具有放松心情的作用,使人心情愉悅,對抗憂郁感。
2、核桃
核桃有一定的降壓作用,對那些因體內腎上腺素含量過高,導致心臟超負荷工作的人來說,其效果尤為顯著。
3、菠菜
菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩(wěn)定情緒,從焦躁不安的狀態(tài)中走出來,改善憂郁的心情。它還富含具有平復情緒作用的鎂,可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。
4、三文魚
三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。某項研究發(fā)現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。
5、蘑菇
蘑菇經過太陽的照射之后,所含有的特殊物質會轉化成為維生素D,被人體所吸收之后,可以有效的增強人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素,消滅體內的病毒,有效預防感冒。
緩解壓力的方法
多吃各類酸,少吃鹽
調查結果顯示,當人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上,從營養(yǎng)學角度看,每天補充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。
營養(yǎng)飲食平衡壓力
調查表明,在兩周內,每天補充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質,可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質,就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫(yī)生,認真閱讀說明書。
充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時,那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
緩解職場壓力的秘訣
1、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
2、順其自然自我解脫法
學會自我放松,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
3、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
4、更新環(huán)境自我調節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
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