特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 冬天有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜

冬天有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜

時(shí)間: 謝君787 分享

冬天有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜

  蔬菜一直對(duì)人體有很大的營(yíng)養(yǎng)。那么冬季的時(shí)候吃哪些蔬菜好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于冬天有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜內(nèi)容,希望大家喜歡!

  冬天吃什么菜有營(yíng)養(yǎng)

  菠菜

  1杯(為實(shí)驗(yàn)所用量杯)菠菜的維生素K和葉黃素含量遠(yuǎn)超過(guò)膳食參考攝入量,另外還含有維生素A、葉酸、錳、鎂、鈣和鐵以及類(lèi)黃酮和類(lèi)胡蘿卜素。

  蘿卜纓

  2/3杯蘿卜纓中的維生素K和葉黃素的含量達(dá)到美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量。而維生素C達(dá)到建議攝入量的75%以上。

  萵苣

  1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)所含的維生素A達(dá)到膳食參考攝入量。據(jù)了解,維生素A對(duì)保持牙齒和皮膚健康非常重要。

  南瓜

  南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和纖維素,南瓜心的胡蘿卜素含量是果肉的5倍。

  芥菜

  芥菜的葉黃素和維生素K含量極高,另外也富含維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、胡蘿卜素和膳食纖維。

  冬天6種肉類(lèi)最好別吃

  1、禽“尖翅”不能吃

  雞、鴨、鵝等禽類(lèi)屁股上端長(zhǎng)尾羽的部位,學(xué)名“腔上囊”,是淋巴腺體集中的地方,因淋巴腺中的巨噬細(xì)胞可吞食病菌和病毒,即使是致癌物質(zhì)也能吞食,但不能分解,故禽“尖翅”是個(gè)藏污納垢的“倉(cāng)庫(kù)”。

  2、魚(yú)“黑衣”不能吃

  魚(yú)體腹腔兩側(cè)有一層黑色膜衣,是最腥臭、泥土味最濃的部位,含有大量的類(lèi)脂質(zhì)、溶菌酶等物質(zhì)。

  3、雞頭不能吃

  我國(guó)有句民諺:十年雞頭勝砒霜。為何雞越老,雞頭毒性就越大呢?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家分析,其原因是雞在啄食中會(huì)吃進(jìn)有害的重金屬物。

  4、羊“懸筋”

  羊“懸筋”(又稱(chēng)“蹄白珠”),一般為圓珠形、串粒狀,是羊蹄內(nèi)發(fā)生病變的一種組織。

  5、畜“三腺”不能吃

  豬、牛、羊等動(dòng)物體上的甲狀腺、腎上腺、病變淋巴腺是三種“生理性有害器官”。

  6、雞脖不能吃

  雞脖鴨脖不要吃皮,也不要吃到氣管。這里面都含有大量的高膽固醇,所以最好不要吃這些部位。

  冬天營(yíng)養(yǎng)高的10種蔬菜

  第一名:西洋菜

  也稱(chēng)水田芥、豆瓣菜,在我國(guó)南方地區(qū)比較常見(jiàn),比如廣東、廣西,一年四季都可以吃到,尤以從初冬到春末品質(zhì)最佳。英國(guó)研究證實(shí),豆瓣菜富含抗氧化物質(zhì),能夠殺滅自由基,鍛煉前吃,能增強(qiáng)健身效果。

  食用禁忌

  脾胃虛寒,肺腎虛寒,大便溏泄者及孕婦均不宜食。非常適宜熱性咳嗽者食用,但寒性咳嗽者不宜食用。

  注意事項(xiàng)

  1.西洋菜一定要在滾水的時(shí)候放,否則,西洋菜會(huì)變苦的。

  2.西洋菜要洗凈,因?yàn)榉N西洋菜的地方通常都有一些藻類(lèi),一定要洗干凈才能吃。

  第二名:綠色的白菜

  屬十字花科,含豐富維生素B1、維生素B2、維生素C、膳食纖維,以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),能增強(qiáng)免疫力,還可排毒。值得注意的是,白菜外部葉子中所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遠(yuǎn)高于菜心。

  白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)大便排泄,幫助消化的功能。

  第三名:甜菜

  甜菜根富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類(lèi)物質(zhì),可降壓降脂。不過(guò),甜菜根糖分含量高,吃太多對(duì)控制血糖不利,應(yīng)該適量。

  甜菜根對(duì)肝臟頗有助益,所以對(duì)經(jīng)常喝酒、抽煙、腸胃消化不良、貧血的人都有很大幫助。幾乎所有人都適合食用,唯有常腹瀉的人可能不適合吃過(guò)多的份量。

  第四名:牛皮菜

  牛皮菜是甜菜的另一個(gè)品種,甜菜講究吃根,而牛皮菜講究吃葉。不過(guò),他們的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)十分類(lèi)似,甜菜葉含有大量膳食纖維、維生素C及甜菜紅等抗氧化物質(zhì),不僅能減少體內(nèi)炎癥,還可降低癌癥和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

  牛皮菜葉還富含還原糖、粗蛋白、纖維素、以及維C、鉀、鈣、鐵等微量元素,具有清熱解毒,行瘀止血的功效,不過(guò)不宜多食,否則易寒冷生濕。

  第五名:菠菜

  菠菜含有大量β胡蘿卜素、鐵,也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來(lái)源。

  研究證實(shí),菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一,能預(yù)防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化劑和維生素K,有激活大腦功能、強(qiáng)化骨骼的作用。

  第六名:菊苣

  菊苣為藥食兩用植物,它的根含菊糖和芳香族物質(zhì),可促進(jìn)人體消化器官活動(dòng)。

  菊苣葉片柔嫩多汁,營(yíng)養(yǎng)豐富,葉叢期粗蛋白含量22.87%,初花期粗蛋白含量14.73%,平均17%。初花期含粗脂肪2.l%,粗纖維30.6%。菊苣氨基酸含量豐富,葉叢期9種必需氨基酸含量高于苜蓿草粉,維生素、胡蘿卜素、鈣含量豐富。

  第七名:油麥菜

  油麥菜水分多、熱量低,含有維生素C、維生素B2、胡蘿卜素和鈣、鐵、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。它也是膳食纖維的良好來(lái)源,可預(yù)防便秘。

  油麥菜的蛋白質(zhì)含量比萵筍高40%,胡蘿卜素含量高1.4倍,鈣含量高兩倍,鐵含量高33%。油麥菜是綠葉菜中含維生素和鈣、鐵都較多的,其維生素A、維生素B族、維生素C的含量均不低,所以它有“生食蔬菜”中的上品之稱(chēng)。

  第八名:芹菜

  每100克芹菜含蛋白質(zhì)2.2克、鈣8.5毫克、磷61毫克、鐵8.5毫克,以及豐富的胡蘿卜素和多種維生素,蛋白質(zhì)含量比一般瓜果蔬菜高1倍,鐵含量為番茄的20倍左右。

  需要注意的是,芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)成分高于芹菜莖,胡蘿卜素含量是莖的88倍,維生素B1是莖的17倍。

  第九名:羅馬生菜

  目前國(guó)內(nèi)還沒(méi)有羅馬生菜這個(gè)品種,但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和生菜類(lèi)似。富含B族維生素、維生素C、維生素E等,膳食纖維和礦物質(zhì)含量也很豐富。

  多吃生菜,對(duì)于人的消化系統(tǒng)大有裨益。生菜還含有萵苣素,具有清熱、消炎、催眠等作用。

  第十名:羽衣甘藍(lán)

  這種近年來(lái)廣受推崇的蔬菜,現(xiàn)已引進(jìn)中國(guó),但仍處于培育階段,沒(méi)有廣泛種植。它富含維生素、生物活性物質(zhì)和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

  羽衣甘藍(lán)含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質(zhì),特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高,每100克嫩葉中維生素C含量達(dá)到153.6~220毫克,在甘藍(lán)中可與西蘭花媲美。其熱量?jī)H為209焦耳,是健美減肥的理想食品。
看過(guò)“冬天有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜”的人還看了:

1.冬天適合吃什么蔬菜 冬天適合吃的蔬菜

2.冬季適合吃什么蔬菜 冬季適合吃的蔬菜

3.冬天吃什么蔬菜好

4.冬季吃什么蔬菜好 冬季養(yǎng)生的蔬菜

5.冬天吃什么菜 冬天養(yǎng)生的蔬菜

6.冬天中午吃什么好 冬季養(yǎng)生保健的蔬菜

1641296