常見卡路里低的食物

　　黃瓜 清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進(jìn)毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進(jìn)脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。

　　韭菜 綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養(yǎng)物質(zhì)，在為我們提供能量和飽足感的同時(shí)，還可以有效的刺激腸胃，預(yù)防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳肴。

　　胡蘿卜 胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養(yǎng)蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。胡蘿卜煮熟吃的營養(yǎng)價(jià)值會更高，它經(jīng)常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養(yǎng)的美食。

　　木瓜 木瓜是最著名的熱帶水果之一，因?yàn)樗?dú)特的美味和營養(yǎng)成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個(gè)特別的優(yōu)點(diǎn)就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

　　低熱量零食

　　海苔 海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含碘和硒尤其豐富，這些都可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛發(fā)干燥，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

　　新潮低脂米通 這并非指傳統(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養(yǎng)豐富而且低脂健康，也叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯(cuò)的小食，沒事咬咬更健康。

　　葡萄干 葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利的哦!

　　烤魚片、魷魚絲 烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，蛋白質(zhì)、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不過盡管這些小食味道鮮美，還是要適當(dāng)限量才好。

　　酸梅 酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。此外，酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

　　9種減肥的低熱量零食

　　想吃薯片,用海苔代替

　　口感上有相同之處,海苔卻比薯片健康得多。海苔有咸香的口感,熱量很低還營養(yǎng)豐富,包括鎂鈣等微量元素。此外,海苔還可以增強(qiáng)代謝,其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點(diǎn)點(diǎn)的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的愿望,且不會發(fā)胖。

　　想喝熱巧克力,試試巧克力杏仁奶

　　有沒有一種東西可以滿足對一杯濃郁熱巧克力的渴望呢?其實(shí)只要換成杏仁奶就可以。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家詹姆斯(James)說:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素,并且只含有2克碳水化合物,這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味,肉桂還有抑制食欲的作用。”

　　想吃新鮮食物,來一些黃瓜或者涼薯片吧

　　由于水含量很高,黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進(jìn)行調(diào)味,對于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。

　　想吃爆米花,不如改吃自制純空氣爆米花

　　爆米花熱量很高,但如果可以放棄傳統(tǒng)的黃油微波爐爆米花而選擇純空氣爆米花,熱量就會少很多。你不需要烤箱,只要一把玉米粒包起來放在微波爐里等幾分鐘就搞定了。詹姆斯建議加一些維生素B-12營養(yǎng)酵母,可以產(chǎn)生起司、黃油口感。如果把玉米粒換成高粱粒,還會更健康。

　　想吃甜品,試試凍干蘋果

　　這是最近很受歡迎的零食,原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素,對減壓很有幫助。詹姆斯表示,這種零食方便攜帶,如果被困機(jī)場,相比那些在售賣的看起來干巴巴又被很多人摸過的蘋果,這種凍干蘋果不失為更好的選擇。

　　想吃點(diǎn)咸的,來些腌菜

　　營養(yǎng)學(xué)家建議在強(qiáng)烈的運(yùn)動健身之后可以吃一些腌菜。“如果你出了很多汗,鹽會幫助你的身體恢復(fù)精力。”另外,它們口感咸咸脆脆的,可以解饞,幾乎零熱量。

　　想吃烤制食品,選擇火雞肉干

　　除了滿足你想吃燒烤的味蕾,火雞肉干富含蛋白質(zhì),是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽,火雞肉干就是一種健康又美味的零食。

　　想喝汽水,用康普茶替代吧

　　如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水,也一定要忍住,就算是低糖汽水也不行。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家建議,改喝康普茶吧?？灯詹枋且环N經(jīng)過發(fā)酵工序制造出來的草藥茶。這種飲品已經(jīng)不只是在家為孩子準(zhǔn)備的了,而在任何一個(gè)商店都可以買到。發(fā)酵工藝給你提供了更多有益菌,可以提升你的腸胃消化功能。

　　方便攜帶的零食,圣女果

　　圣女果不會撒得到處都是,方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃,卻不會攝入一點(diǎn)點(diǎn)糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑,保持皮膚水嫩有光澤。

　　減肥的過程中,很多人為了減肥不吃晚餐,這樣雖然有一定減肥效果,但是抑制食欲,忍耐饑餓總會很難受。據(jù)家庭醫(yī)生在線網(wǎng)站的總結(jié),這7種健康的晚餐食譜,既飽腹又能減肥,趕緊吃起來吧。

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