怎么吃營養(yǎng)才會更均衡
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膳食,各國有各國的標(biāo)準(zhǔn)和飲食習(xí)慣,但不管怎樣吃,其營養(yǎng)攝入量是均衡的,現(xiàn)將中、美、日、韓四個國家的膳食歸納如下。
中國:1.食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配;2.多吃蔬菜水果和薯類;3.每天吃奶類、大豆或其制品;4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;5.減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食;6.食不過量,天天運動,保持健康體重;7.三餐分配要合理,零食要適當(dāng);8.每天足量飲水,合理選擇飲料;9.如飲酒應(yīng)限量;10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。
美國:
1.享受食物,但要少吃;
2.避免超大份食物;
3.餐盤中的一半食物應(yīng)為水果和蔬菜;
4.改喝脫脂或低脂(1%)牛奶;
5.比較湯、面包和速凍食品等食物中的鈉含量,并選擇鈉含量較低的食物;6.用水代替含糖飲料。
日本:日本膳食指南用陀螺表示,分為四層,從上到下依次為:1.主食(包括米飯、谷類、面食);2.副菜(包括蔬菜類、菌類、芋類、海藻等);3.主菜(包括肉、魚、蛋、大豆食品);4.牛奶和牛奶制品(比如奶酪、酸奶等)和水果。只有通過每日運動和均衡飲食的配合才能保證陀螺不停運轉(zhuǎn),達(dá)到健康生活的目標(biāo)。
韓國:
1.食物種類要豐富,每天吃谷類、蔬果、魚肉及奶制品;
2.選擇少鹽的食物,烹調(diào)時少用鹽;
3.增加身體活動,保持健康體重;
4.享受每一餐,不要不吃早餐;
5.如飲酒,一定要適量;
6.選擇健康的食物,注意飲食量;7.要以谷類為主的膳食為基礎(chǔ)。