睡眠不足如何調(diào)理睡眠不足調(diào)理方法
睡眠不足如何調(diào)理睡眠不足調(diào)理方法
很多人都經(jīng)常睡不好導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足調(diào)理的方法有很多，那睡眠不足應(yīng)該如何調(diào)理呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
睡眠不足調(diào)理方法
1、適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對“睡個好覺”只能是有害無益。
3、養(yǎng)成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
調(diào)養(yǎng)睡眠不足的健康水果
1、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì),尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、香蕉
香蕉除了我們平時知道的營養(yǎng)外,對改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
3、獼猴桃
吃獼猴桃是可以治療失眠的一種方法,促成職場白領(lǐng)失眠的原因無 非是壓力繁重、交感神經(jīng)活躍。而獼猴桃果肉中的鎂具有鎮(zhèn)定大腦、穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素,幫助人們減壓,因 此,其能夠發(fā)揮舒肝減壓、安神助眠的作用。
調(diào)養(yǎng)睡眠不足的養(yǎng)生湯
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
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