保護(hù)肝臟的方法有哪些
肝臟的主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血量,儲藏血液,解毒等作用,同時(shí)對整個(gè)人體的血液調(diào)整控制的起著至關(guān)重要的作用。那么我們應(yīng)該做什么來保護(hù)肝臟呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
保護(hù)肝臟的方法
1、均衡飲食
不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物,轉(zhuǎn)換成身體能量來源。對肝臟來說,把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量,比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應(yīng)該是55~65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、面食),11~15%的來自蛋白質(zhì)能量(例如肉類、豆類),20~30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。
2、警惕營養(yǎng)不良
別以為患上脂肪肝的人就一定是營養(yǎng)過剩,事實(shí)上,因營養(yǎng)不良而造成脂肪肝的人數(shù)正在大幅上升,約占脂肪肝總?cè)藬?shù)的27%左右。很多過度節(jié)食減肥的女性或者挑食偏食者,也會因?yàn)闋I養(yǎng)不良而逐步引發(fā)脂肪肝。
3、不喝酒不吸煙
飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會,有肝病的人應(yīng)該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌有關(guān)。
4、足夠的睡眠時(shí)間
成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,反之,就會養(yǎng)不足血。
5、學(xué)會減壓
一旦感到精神壓力,血液中的腎上腺素就會增加,送往肝臟的血流量則會減少,影響肝臟的代謝能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神經(jīng)會占據(jù)優(yōu)勢,流入肝臟的血流量會上升。壓力過大的可以嘗試?yán)描べ?、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。
6、保持正常體重
體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機(jī)率也會升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
7、不盲目用藥
當(dāng)我們生病服用的一些藥物都一定會經(jīng)過我們肝臟的溶解,因此除了服用一些醫(yī)師處方藥之外,我們應(yīng)該盡量避免自己亂服各種其他的藥物,那是因?yàn)榉貌煌乃幬飼a(chǎn)生交互作用,從而嚴(yán)重影響我們肝臟的代謝藥物能力。
傷害肝臟的行為
1.過度喝酒
現(xiàn)在的社會,喝酒幾乎成了社交的一種主要手段,無論是談生意還是朋友聚會,似乎少了酒就少了一種意境,甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺,于是你一杯我一杯,非得拼個(gè)“無醉不歸”才肯罷休。
2.胡亂吃藥
沒人敢說自己一輩子從不吃藥,從預(yù)防保健到小感冒,沒病吃保健品,有病吃藥,藥店熙熙攘攘的人群,特價(jià)的藥品廣告牌,忙碌的藥品銷售員……這些無不說明,藥在充斥著我們生活的每個(gè)角落;而我們的肝臟,也正在飽受這些藥的“煎熬”!
3.睡眠不足
如今,夜生活越來越豐富,尤其在城市,到了凌晨一二點(diǎn)各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩,很多人在家上網(wǎng)、打牌也會玩到忘記睡覺時(shí)間。睡眠不足,已經(jīng)成了嚴(yán)重危害人體健康的“兇手”。
4.整天抑郁,愛發(fā)怒
人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平,為尋求心理平衡,我們必須對這些情緒進(jìn)行釋放。然而,巴甫洛夫曾指出:“一切頑固的憂愁和焦慮,足以給疾病大開方便之門。”偶爾釋放情緒固然對身體有益,但長期抑郁、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒,對身體則是百害而無一利。
5.愛吃油膩
油,是生活中不可缺少的;脂肪,是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量,維持人體的正常生理功能。但是,吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!
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