午餐怎么吃才健康健康午餐的食譜推薦
午餐是一天中最重要的一餐,不僅要吃飽,更要吃得健康,午餐怎么吃才健康呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的午餐怎么吃才健康,歡迎閱讀。
午餐怎么吃才健康
1.必要的水果和蔬菜的攝入。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養(yǎng)更全面。常見水果包括:藍莓、蘋果、梨、香蕉等。主要蔬菜包括:洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。
2.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。眾多研究表明,午餐攝入一定的蛋白質(zhì),可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括:奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
3.加點粗糧。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素,而且粗糧富含碳水化合物,為身體提供主要燃料。午餐中可增加的粗糧包括:全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
午餐吃什么食物才最健康
胡蘿卜,中醫(yī)中是這樣形容胡蘿卜的,其可以健脾利胃,增強食欲??梢姾}卜對于腸胃健康也有很好的促進作用。因為胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,這些胡蘿卜素在進入身體之后會變成維生素A.而維生素A對于身體是有很大益處的,其不僅可以增強抵抗力,還可以抑制呼吸道、腸道健康。
最佳蛋白質(zhì)--魚肉
魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。 保持活力--圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
降脂--洋蔥
洋蔥雖然常見,很多菜中會加上洋蔥作為配料,其實洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
抗衰老抗癌--西蘭花
西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
抗氧化--豆腐
除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”
養(yǎng)顏--新鮮果蔬
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E.胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康,幫助排毒。
健康午餐的食譜推薦
星期一 胚芽飯、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺絲、 紫菜蛋花湯、配上豆?jié){也是很好的選擇。
星期二 薏仁飯 梅子雞 蕃茄炒蛋 蒜香芥藍綠豆薏仁湯珍珠芭樂
星期三火腿蛋炒飯綜合鹵味 黃花菇湯香蕉
星期四割包(2)鹵肉片(2)炒酸菜花生糖粉面線羹橘子
星期五面食吐魠魚羹面馬拉糕豆?jié){
星期六 胚芽飯馬鈴薯燒肉拌五香豆乾 紫黃青江菜黃瓜排骨湯鮮乳
星期日米飯鹽酥雞丁蒸蛋蒜香莧菜 珍珠奶茶 柳丁
看了午餐怎么吃才健康的人還看了:
2.晚餐怎么吃才健康
7.上班族午餐食譜
10.中餐禮儀之吃的方式