預(yù)防糖尿病要有哪些生活方式
預(yù)防糖尿病要有哪些生活方式
糖尿病是生活中比較常見的一種疾病，而這一疾病的患者多數(shù)是不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致。那么為了預(yù)防糖尿病我們要遵循怎樣的生活方式呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
預(yù)防糖尿病的生活方式
1、少吃肉
某大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn):食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn):用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
2、食用堅果
準(zhǔn)確地說,是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物,而非堅果)也會起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。
3、不酗酒
一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險,因為酗酒會擾亂胰島素的功能。
4、進餐后散步
每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘,也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在某協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明:在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。
5、睡眠
睡眠不足會直接導(dǎo)致血糖濃度升高,并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習(xí)慣。
6、從事力量訓(xùn)練
加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實上說,美國運動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者有非常好的益處,它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外,力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝,不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。
7、不喝碳酸飲料
僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%。所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
預(yù)防糖尿病的技巧
1、控制肥胖
首先要做到不要太胖,體重超標(biāo)的話患糖尿病的幾率就會增高很多,把自己的身體調(diào)整到最佳體重標(biāo)準(zhǔn),是預(yù)防糖尿病的有效方法。
2、控制飲食
避免高脂肪飲食。飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好,少吃太甜食物。避免或少用對糖代謝不利的藥物。
3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
按時作息,戒酒戒煙,吃飯不要太快,改掉暴飲暴食等生活中的不良習(xí)慣。
4、增強免疫
增強體力及免疫力功能,并有助于改善精神狀態(tài),消除不良情緒。
糖尿病的危害
1、對心腦血管的危害
心腦血管并發(fā)癥是糖尿病致命性并發(fā)癥,這是糖尿病的危害。
2、對腎臟的危害
由于高血糖、高血壓及高血脂,腎小球微循環(huán)濾過壓異常升高,促進糖尿腎病發(fā)生和發(fā)展。早期表現(xiàn)為蛋白尿、浮腫,晚期發(fā)生腎功能衰竭,是Ⅱ型糖尿病最主要的死亡原因,這也是糖尿病的危害。
3、對周圍血管的危害
主要以下肢動脈粥樣硬化為主,糖尿病患者由于血糖升高,可引起周圍血管病變,導(dǎo)致局部組織對損傷因素的敏感性降低和血流灌注不足,在外界因素?fù)p傷局部組織或局部感染時較一般人更容易發(fā)生局部組織潰瘍,這種危險最常見的部位就是足部,故稱為糖尿病足。
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