特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>知識(shí)百科>健康養(yǎng)生知識(shí)>

老年人吃什么食物好老年人最佳食物推薦

時(shí)間: 杭威854 分享

  人進(jìn)入老年后,身體各方面機(jī)能都下降了,因此要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),多吃有益健康的食物。那么老年人吃什么食物比較好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  老年人最佳食物

  1、藍(lán)莓

  結(jié)果發(fā)現(xiàn),食用藍(lán)莓具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力。有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷,從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

  2、黑木耳

  黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用,能減少血液凝集,防止血栓形成,延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生與發(fā)展。黑木耳中的木耳多糖還能降脂。每日可取黑木耳15克煲湯或炒食。

  3、魚肉

  心臟病是威脅人類健康的因素之一,以魚肉為食,從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平,并能預(yù)防心律失常,是人類的貼“心”衛(wèi)士。

  4、燕麥

  燕麥所含有的油酸、亞油酸、皂甙、卵磷脂以及鈣、鎂、硒等礦物質(zhì),均有降低血清膽固醇的作用,防止過多的膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積,進(jìn)而預(yù)防動(dòng)脈硬化。專家指出,燕麥片能有效降低患冠心病的幾率。

  5、豆腐

  豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

  6、金橘

  金橘中富含維生素C,能加速膽固醇的轉(zhuǎn)化,起到降脂和減緩動(dòng)脈硬化的作用。金橘中還含有金橘甙等物質(zhì),可減少毛細(xì)血管脆性和通透性,減緩血管硬化,還能調(diào)節(jié)血壓。因此,高血壓及冠心病患者宜每天嚼食5~6枚金橘。

  7、紅薯

  紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這些成分均有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化。其中,β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用;補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平,避免其損傷動(dòng)脈血管。

  老年人飲食原則

  1、不貪酒

  老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒,不僅會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),還會(huì)導(dǎo)致肝硬化。

  2、不含甜

  老年人過多吃甜食,會(huì)引起肥胖癥、糖尿病等,不利于身心健康。

  3、不含咸

  老年人攝入的鈉鹽過多,容易引起高血壓、中風(fēng)、心臟病和腎臟衰竭。

  4、不含精

  老年人長(zhǎng)期吃精白的米面,攝入的纖維素少了,會(huì)減弱腸蠕動(dòng),易便秘。

  5、不貪肉

  老年人的膳食中脂肪過多,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管疾病的防治。

  6、不貪涼

  老年人長(zhǎng)期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道,容易引發(fā)胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病。

  老年人飲食誤區(qū)

  吃的菜煮太爛

  生活中,不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放水里長(zhǎng)時(shí)間煮,做成菠菜湯,白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維,沒有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以,老人們最好別用“爛菜湯”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。”是老人做蔬菜的20字要訣。

  鈣補(bǔ)得越多越好

  許多老人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康。

  鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣,血液中血鈣含量過高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會(huì)引起并發(fā)癥,比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

  經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜

  飯菜里的各種營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)隨著存放時(shí)間延長(zhǎng)而逐漸損失,時(shí)間越長(zhǎng),損失越多。相對(duì)維生素和礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素而言,蛋白質(zhì)和碳水化合物損失相對(duì)少些,但長(zhǎng)時(shí)間存放的飯菜,還是要防止蛋白質(zhì)發(fā)生變質(zhì),脂肪發(fā)生酸敗,碳水化合物發(fā)生霉變。

  另外,剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會(huì)隨著存放時(shí)間的延長(zhǎng)而增加,如果吃時(shí)再不熱透,還容易滋生細(xì)菌等微生物,引發(fā)胃腸疾病。柳鵬提醒,老年人腸胃功能比較脆弱,盡量不吃剩飯菜。
看過老年人最佳食物推薦的人還會(huì)看:

1.八十多歲的老人吃什么好

2.對(duì)老年人最有益的食物有哪些

3.老年人早餐吃什么食物好

4.老年人補(bǔ)鈣吃什么食物效果最好

5.老人秋天養(yǎng)生吃什么好

老年人吃什么食物好老年人最佳食物推薦

人進(jìn)入老年后,身體各方面機(jī)能都下降了,因此要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),多吃有益健康的食物。那么老年人吃什么食物比較好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 老年人最佳食物 1、藍(lán)莓 結(jié)果發(fā)現(xiàn),食用藍(lán)莓具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力。有助于減輕
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 心臟病老人適合吃的食物介紹
    心臟病老人適合吃的食物介紹

    人老了以后身體機(jī)能下降,有些老年人心臟不好。那么有心臟病的老人比較適合吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 心臟病老人適合吃的食物 黑

  • 老年人吃紅棗有什么好處
    老年人吃紅棗有什么好處

    紅棗作為進(jìn)補(bǔ)的佳品,常吃對(duì)身體健康有益。那么大家知道紅棗對(duì)于老年人有什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 老年人吃紅棗的好處 1、保持血管

  • 老年人吃獼猴桃有什么好處
    老年人吃獼猴桃有什么好處

    老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段,身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降,所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重。不少老人喜歡吃獼猴桃,那么大家

  • 周末冬季養(yǎng)生短信周末冬季養(yǎng)生問候信息
    周末冬季養(yǎng)生短信周末冬季養(yǎng)生問候信息

    寒冷的冬天,一到周末,正是修生養(yǎng)息的時(shí)候。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶給大家的關(guān)于周末冬季養(yǎng)生的問候短信,歡迎閱讀! 周末冬季養(yǎng)生短信 1. 天寒地凍的天

2004757