緩解壓力的有效方法推薦
隨著現(xiàn)在社會的一直在進步,我們的壓力也變得越來越大。那么我們?nèi)粘R绾蝸砭徑鈮毫δ?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
緩解壓力的有效方法
運動
讓你整個人震動或舞動,很快就可以提振精神,最好有個規(guī)律性的運動,因為運動是紓解壓力最好的方法。另外,每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力,前提是有沒有把它當作生活中規(guī)律的一環(huán)。
休息
休息和睡眠不同,休息是脫離原來的工作,轉(zhuǎn)換一個場景。舉例,吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃,盡量帶便當或公司準備,不要到外面吃,浪費時間,而且外面很多都是癌癥食品。盡量帶便當比較節(jié)省時間,照我排毒餐程序來吃,吃完之后,留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時間做腹式呼吸,透過呼吸來放松。
曬太陽
日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽,平常多曬太陽,身體的抗體會增加。
睡眠
睡眠是非常好的方法。但是,現(xiàn)代人普遍睡不好覺。臺灣醫(yī)師協(xié)會統(tǒng)計,臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人,睡覺是一門大學(xué)問,千萬記住,晚上睡覺不要把手壓在胸口,會作惡夢。也不要壓在腹部,會承受很大的壓力,最好的方法就是放在兩旁,手心朝上。睡眠品質(zhì)越好,壓力釋放的速度越快??墒遣灰热矸浅@哿嗽偃ニ?,很容易睡不著;很累還睡不好,表示肝已經(jīng)嚴重受損。
飲食
不要吃高壓力的食物,有刺激性的食物都是高壓力食物,越吃這些食物,會使交感神經(jīng)亢進,有時會刺激身體所有的功能處于警戒狀態(tài)。什么是高壓力食物?可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳制品及肉制品等,所有的肉,尤其是經(jīng)過油處理的肉是壓力最大的。
緩解壓力的食物
牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。學(xué)生黨要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
番茄和柑橘
富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
香蕉
香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
白領(lǐng)緩解壓力的小方法
1.積極心態(tài)
思維方式常影響情緒,片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態(tài),正面地思考,學(xué)會寬容,不要總是挑剔、指責(zé),只抱怨而不行動。
2.適當運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。
3.幽默感
學(xué)說幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
4.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養(yǎng)生方法,適合每個人、隨時、隨地進行?;痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數(shù)5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數(shù)5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘,直至感到心情平靜。
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