夏季健康減肥食物推薦
夏季健康減肥食物推薦
夏季是一個需要減肥的季節(jié),夏季怎么樣減肥才能事半功倍呢?其實一些健康食物可以幫助我們在夏季輕松減肥。跟著學習啦小編一起來看看吧。
夏季健康減肥食物
黃瓜
黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外,黃瓜還含有一種有細纖維素,對促進腸道排泄很有好處,同時也可以降低膽固醇。
西瓜
炎熱的夏天,誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過,有消化系統(tǒng)疾病或是糖尿病的患者應(yīng)當慎食。
辣椒
火辣辣的夏季再吃辣,減肥更加倍!辣椒富含辣椒堿,促進新陳代謝,抑制脂質(zhì)吸收,還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒,避免發(fā)生意外。
豆腐
這是一種已發(fā)酵的含有低熱量的蛋白質(zhì)的大豆產(chǎn)品。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì),吃進肚里易飽經(jīng)餓,是優(yōu)點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。豆腐也可以對重金屬進行捆綁將其隨分泌物排泄出人的身體。
苦瓜
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效??喙蠣I養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
櫻桃
美國密歇根大學的一項最新研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素,還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者,櫻桃是出了名的補鐵佳果。
冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過多的水分,肌肉軟弱不結(jié)實,用冬瓜適量的燒湯喝,能將體內(nèi)過多的水分排出來。
胡蘿卜
胡蘿卜可以幫助刺激消化系統(tǒng)以及凈化身體。容易發(fā)胖的人,大多是因為代謝能力低,循環(huán)功能不佳,結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi),日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強有力的刀,用來切斷這種惡性循環(huán),可說是愛美之人每天不可或缺的營養(yǎng)素。胡蘿卜含有大量的B族胡蘿卜素、維生素A原、維生素A、維生素C和其他很重要的植物營養(yǎng)素,有助于提高新陳代謝,自然地降低體重。
夏季健康減肥食譜
1、蔬菜果汁
主料:白菜、胡蘿卜和200克蘋果。
做法如下:將所有材料擠壓成果汁,在早餐傍晚喝或在閑暇時喝上一杯,這樣的簡單做法就能夠達到減肥的功效了。因為這種果汁含有豐富的鉀,具有維持鹽分平衡的功能,對于減肥者來說是非常不錯的選擇。
2、養(yǎng)生粥
養(yǎng)生粥是最常見的健康食譜。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材,加上肉湯,熬煮很長一段時間,粥的口感非常美味,并且可以起到助消化,增加食欲的作用。助消化能達到降低熱量的積累,達到有效減肥的好效果。
3、辣白菜
韓劇中經(jīng)??梢钥吹巾n國人非常喜歡吃泡菜,其中白菜就是主要的材料,白菜含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等,還含有大量的纖維,有助排便。大白菜熱量很低,并且含水量高,所以是一個極好的減肥食物。
韓國的辣白菜是非常非常好吃的,是韓國人生活中不可缺少的健康食品,是韓國的一大特色美食,對減肥也十分有效。泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發(fā)酵過的白菜,混合大蒜,魚醬,生姜,辣椒粉調(diào)味,泡一段時間就可以食用了。這是韓國人每餐必定享用的主食之一,具有高營養(yǎng),有助于消化吸收的作用。
4、海帶湯
海帶是沿海地區(qū)人們生活中不可缺少的食品之一,海帶中含有較高的樹脂和礦物質(zhì),低熱量,具有高營養(yǎng)和保健的價值。
海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯,在湯中加入大蒜或醋沙拉,再加入豆腐就可以了。無論是海帶還是紫菜都有減肥的效果,非常利于減肥呢。
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