秋季養(yǎng)生要注意什么細(xì)節(jié)
秋季是一個(gè)需要注重養(yǎng)生的季節(jié)，而養(yǎng)生尤其需要注意一些細(xì)節(jié)。那么秋季養(yǎng)生有著哪些細(xì)節(jié)需要我們注意呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季養(yǎng)生小細(xì)節(jié)
1、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候干燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應(yīng)多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。
2、忌過量飲食，防止多余熱量產(chǎn)生
由于秋季是逐漸變冷的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候我們許多在夏季不想吃的溫?zé)崾澄锛娂姵霈F(xiàn)在我們的飯桌上，這對于很多人來說都是福音，終于可以舒服的開吃了。然而，在秋季進(jìn)食過多，會導(dǎo)致使我們身體內(nèi)熱量過剩，然后全部轉(zhuǎn)化為脂肪造成發(fā)胖現(xiàn)象。所以在秋季，我們應(yīng)該適度飲食，防止體內(nèi)熱量過剩。
3、宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
4、宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等
5、注意加強(qiáng)鍛煉
秋季是收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生的季節(jié)，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶外活動的最佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛的運(yùn)動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。
但需要注意的是，秋季氣候干燥，晝夜溫差大，為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境，它們會充斥在整個(gè)空氣中。所以，在進(jìn)行戶外活動時(shí)一定要做好防護(hù)措施，避免細(xì)菌或病毒進(jìn)入口腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。
秋季起居養(yǎng)生方法
(1)、“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語。它正符合了《內(nèi)經(jīng)》所提到的秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節(jié)氣后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣不斷入侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。這時(shí)我們應(yīng)循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但不能像年輕人那樣過于“秋凍”。因此秋季應(yīng)做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧。
(2)、秋季睡眠養(yǎng)生應(yīng)分早秋、中秋、暮秋三個(gè)階段來調(diào)整作息時(shí)間。初秋時(shí)節(jié)應(yīng)本著避高溫的原則，延續(xù)夏季時(shí)期夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應(yīng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣的原則進(jìn)行睡眠養(yǎng)生。
到了中秋和暮秋，就應(yīng)該本著避潮濕、避寒涼的原則，采用早睡早起的方式，順應(yīng)自然界的變化，早睡滋養(yǎng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長到收獲，導(dǎo)致人們的勞動強(qiáng)度增加而產(chǎn)生困倦感，人們經(jīng)常有疲乏、易困的現(xiàn)象出現(xiàn)，這就是民間說的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個(gè)少眠的夏天，正好借此補(bǔ)償。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。
(3)、秋季由于天氣轉(zhuǎn)涼，所以有時(shí)候我們感覺房間里濕度很大，而這個(gè)時(shí)候，房間里就會很容易導(dǎo)致病毒滋生，從而給我們的健康帶來威脅。所以在秋季，我們最好每天都把窗戶打開來一會，給房間里通通氣，對我們的身體很有好處哦。
(4)、秋天防靜電傷身。為了防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕;要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。
發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無法梳理時(shí)，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。對于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
(5)、注意皮膚衛(wèi)生。初秋來臨濕熱并重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對護(hù)膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。同時(shí)，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。
女人在秋天里多喝些適應(yīng)的湯，保持皮毛滋潤清潔，如茶樹菇排骨湯能消脂，清腸胃，有瘦身作用;冬瓜陳皮老鴨湯能開胃健脾、潤顏;西瓜烏雞湯尤其能潤膚養(yǎng)顏，可增進(jìn)血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用，即營養(yǎng)又美容。
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