冬天吃什么減肥
冬天吃什么減肥
在寒冷的冬天里,要想健康減肥就要做好吃的準(zhǔn)備,冬天減肥吃什么最好?冬天吃什么減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬天吃什么減肥
減肥食譜大全一:
早餐:新鮮純牛奶一杯、雞蛋煎餅一塊
中餐:豆腐皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜大全二:
早餐:紅棗玉米糊糊一碗、菜包子一個(gè)
中餐:素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、半碗飯
晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等
減肥食譜大全三:
早餐:牛奶燕麥粥一碗、肉松一勺、桂圓5個(gè)
中餐:熏魚1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲、紅豆沙小湯圓、紅棗5個(gè)
晚餐:咸雞蛋1個(gè)、鳳爪1、涼拌綠菜花、紫米粥1碗
減肥食譜大全四:
早餐:黑芝麻紅豆粥一碗、茶葉雞蛋一個(gè)、涼拌蘿卜絲
中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲、饅頭半個(gè)
晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面(內(nèi)包括少量雞肉、50克掛面、青菜、蘑菇)
最新的早餐減肥食譜
減肥早餐食譜一:煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時(shí)甩蛋花,用鹽調(diào)味。
Tips:這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
減肥早餐食譜二:豆?jié){餐
材料:豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。
做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
減肥早餐食譜三:豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
減肥早餐食譜四:果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
減肥早餐食譜五:玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
減肥早餐食譜六:牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
減肥早餐食譜七:味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個(gè)手卷壽司。
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系,早上喝點(diǎn)湯,一天精神都飽滿。
做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長期食用。
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