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如何保持身體健康

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如何保持身體健康

  身體是我們革命的本錢,我們要好好的愛護我們的身體,那如何保持身體健康呢,下面隨學習啦小編來了解一下保持身體健康的方法吧。

  一、保持身體健康的方法

  1.養(yǎng)成良好的飲食習慣,鍛煉身體,培養(yǎng)健康的生活方式。為了擁有強健的體魄,我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對于提高體質(zhì)是非常重要的。

  2.避免垃圾食品,垃圾食品會讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表,以之為標準,將體重保持在最高體重范圍之內(nèi),這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖,你遭受健康問題的可能性更大。

  3.健康飲食,如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內(nèi)就會產(chǎn)生很大的作用,極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒,少量飲酒有益健康。

  4.每周五天,每天鍛煉30分鐘。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡,保持健康心態(tài),更容易使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動,或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動,不要勉強自己參與不喜歡的活動,不然你會失去興趣停止鍛煉,盡量在戶外鍛煉身體。這樣,你更會覺得充滿活力。你應(yīng)該在開始階段做出較小的改變,確保自己享受這樣的改變。不應(yīng)該在短時間內(nèi)對自己的生活方式進行大改變。盡量在一段時間內(nèi)做出一些較小的改變,讓這些改變成為習慣,才能在長期階段獲得成功。除了鍛煉,你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態(tài)。良好的睡眠能使你心曠神怡,讓你感覺更加健康。

  5.要意識到積極的心態(tài)在保持健康方面是很重要的。將所有消極的思想從頭腦中清理出去,讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦里清理出去,以健康和積極的思想來代替。這些積極的思想極具活力,總能在生活中促成美好的事物。你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想,迫使自己進行積極的思想。

  二、保持身體健康的方法

  1.建立好的心態(tài)或者信仰

  好的心態(tài)一定對健康有利,這無論是中國的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》,還是印度的經(jīng)典佛學,還是西方現(xiàn)代科技所證明的,都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康,甚至可以化大病為小病,化小病為無病。有時候你要一直開心,保持微笑,其實也不容易,有些人可以,通常是有信仰的人,無論是信仰佛教、基督教、回教,都可以對煩惱放下,從而建立好的心態(tài):開心、無憂2.吃一頓營養(yǎng)的早餐 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應(yīng)靈活,并提高學習和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。

  3.每日5蔬果

  這是1991年,由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養(yǎng)運動。根據(jù)調(diào)查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

  4.每日運動30分鐘

  許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續(xù)走下去,一定能感受到許多好處。

  5.用牙線剔牙

  用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據(jù)美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

  6.把大自然帶進屋內(nèi)

  靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。

  7.戒煙

  抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學物質(zhì),其中40幾種會致癌,吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現(xiàn),因為二手煙比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌物質(zhì),而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù),且加重病情。

  8.吃飯時把電視關(guān)掉

  兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關(guān)掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。

  9.要工作也要娛樂

  只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。

  10.再忙也要和家人聊聊天

  擁有親密關(guān)系可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

  三、保持身體健康的誤區(qū)

  1.初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉

  突然大量運動,機體難以適應(yīng),會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應(yīng)的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然后逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。

  2.初次進行器械鍛煉,認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了

  其實,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,又由于突然運動量過大、過強,會出現(xiàn)全身酸痛,使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況,制訂一個最佳鍛煉方案,有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

  3.只要多運動,不用控制飲食,便可達到減肥目的

  這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

  4.空腹運動,有損健康

  飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

  5.只有出汗才算運動有效

  出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。

  6.運動強度越大、減肥效果越好

  事實并非如此,研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,難以再繼續(xù)堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

  7.晨練比暮練好

  其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。所以,應(yīng)該是暮練比晨練好。

  8.經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

  運動停止后幾周,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。

  9.不管選擇什么運動項目,都習慣穿一種鞋

  應(yīng)根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關(guān)節(jié)壓力,給運動以安全的保障。

  10.帶病堅持鍛煉

  這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應(yīng)立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發(fā)猝死。

  11.停止鍛煉會使人發(fā)胖

  在現(xiàn)實生活中,確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動,而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會發(fā)胖了。

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