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30歲女人的保養(yǎng)食譜

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30歲女人的保養(yǎng)食譜

  女人三十歲之后,在職場上可算是已經(jīng)闖出了一片天地,在豐富的生活閱歷和審美訓(xùn)練之前可以選擇能夠展現(xiàn)自己的風姿的方式,但是,人生總有這么一種無奈,那就是“歲月不饒人”。這個時候還不好好保養(yǎng),更待何時?那么30歲女人保養(yǎng)吃什么好呢?應(yīng)該如何合理安排保養(yǎng)的膳食?下面學(xué)下啦小編給你詳細介紹一下。

  30歲女人的保養(yǎng)食譜

  1.多吃魚。魚類對于人體的健康很有好處,就免疫功能來說,魚類中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)都可以有效增強人體的免疫力,讓人們遠離疾病的侵擾。像我們能夠吃到的沙丁魚,可以有效滿足女性身體每天對脂肪量的需求,同時能夠防止癡呆。

  2.多吃水果。隨著年紀越來越大,你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中力都有所下降,這是身體中缺乏某種營養(yǎng)素的表現(xiàn),而藍莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質(zhì),多吃藍莓可以提高自己的注意力,有助于老年癡呆的防治。

  3.多吃堅果。家族有心臟病史的人需要注意了,因為患上心臟病的幾率比普通人略高,多吃一些類似胡桃的堅果,可以有效預(yù)防心臟病。不過鑒于核桃的高熱量,還是不能夠吃太多。

  4.多吃蔬菜。抗氧化劑、維生素A與維生素C,另外還有人體同樣需要的鈣食品,椰菜都可以滿足人體對這些物質(zhì)的需求。更重要的是,椰菜中還含有一種抗癌物質(zhì),如果絕經(jīng)前的婦女堅持每月吃11次椰菜(適量),那么可以有效降低患乳腺癌的幾率。

  胡蘿卜:含有豐富的果膠物質(zhì)

  胡蘿卜被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),可與汞結(jié)合,使人體里的有害成分得以排出,肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,預(yù)防黑色素的沉淀,并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

  石榴:石榴具有很強的抗氧化作用,帶皮榨汁效果更加

  嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害,滋養(yǎng)細胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

  常吃膠原蛋白及彈性蛋白多的食物,可以讓細胞變得豐滿,使肌膚變得豐潤,皺紋減少等效果,而且還要增加微量元素的攝入,使肌膚細膩有光澤,而且還要注意堿性食物的攝入,同時要經(jīng)常注意飲水,使皮膚足夠的滋潤,對于皮膚有非常不錯的效果。

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