減肥好方法
減肥好方法
誰(shuí)都想要快速減肥，但是快速減肥怎么做才好呢?減肥有什么最佳的好方法嗎?減肥的小技巧又是什么?減肥好方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
快速減肥的好方法
204斤胖妞狂減60斤減肥秘訣
斯蒂芬妮減肥成功后的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：
不要和別人比較。減肥是要找到最適合自己的方法和速度，如果總是看著別人，會(huì)失去自己的成功計(jì)劃和平衡。當(dāng)我不再與Instagram的減肥達(dá)人們比較，我覺(jué)得的我整個(gè)人輕松多了。雖然我也羨慕她們減肥的速度和傲人的身材，但感覺(jué)健康和快樂(lè)并讓自己一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步比什么都重要。
你不必為了減肥而完全不吃某樣?xùn)|西。你不必為了減肥而遠(yuǎn)離油炸食品，支持烤雞肉和花椰菜?？梢詼p少高熱量垃圾食品的食用頻率和量，這樣你在減肥期間既有希望又容易堅(jiān)持。
讓運(yùn)動(dòng)充滿樂(lè)趣。我意識(shí)到如果每天都做一成不變的、枯燥的運(yùn)動(dòng)是非常不明智的，過(guò)強(qiáng)力度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷到膝蓋和各個(gè)關(guān)節(jié)，效果往往適得其反。學(xué)習(xí)尊巴舞和Xbox運(yùn)動(dòng)游戲是有趣的，這些運(yùn)動(dòng)讓我覺(jué)得實(shí)用又有趣，既然我喜歡這些運(yùn)動(dòng)，我就充滿了執(zhí)行的動(dòng)力!
正確的減肥方法
方法一：騎自行車減肥
騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。
方法二：跑步減肥
跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來(lái)。而且跑步同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。
方法三：健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。
方法四：控制進(jìn)食量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。例如選擇細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器盛裝食物，在容積相同的前提下，細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產(chǎn)生滿足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。
方法五：綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚肉等通常會(huì)搭配米飯、面條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且和主菜搭配起來(lái)賣相也不錯(cuò)。
方法六：保證充足睡眠
在睡眠時(shí)，人的代謝率會(huì)降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺(jué)很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒(méi)有入眠，對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
減肥不能吃的食物
減肥克星：蘇打餅干
錯(cuò)誤觀念：蘇打餅干很薄很干，熱量一定不高，可以代替主食食用。
實(shí)際熱量：408 大卡/100克
蘇打餅干中的油脂含量較低的，但它的熱量依然很高，而且因?yàn)橹谱鞴に嚨年P(guān)系，蘇打餅干鈉含量較高，減肥時(shí)不宜食用。
減肥克星：葡萄干
錯(cuò)誤觀念：由葡萄曬干而成的，熱量應(yīng)該和葡萄差不多，減肥時(shí)吃也沒(méi)關(guān)系。
實(shí)際熱量：341 大卡/100克
為加速干燥，縮短蒸發(fā)時(shí)間，曬葡萄干一般都采用堿液處理。所以，其中碳水化合物含量很高，熱量很高，不適合糖尿病患者和肥胖者食用。
減肥克星：紅糖
錯(cuò)誤觀念：紅糖具有益氣補(bǔ)血、消腫化瘀的功效，對(duì)美容和減肥都有好處。
實(shí)際熱量：389 大卡/100克
紅糖是從甘蔗和甜菜中提取出來(lái)的，雖然具有益氣補(bǔ)血、消腫化瘀的功效，但熱量較高，減肥期間不宜多吃。
減肥克星：燕麥片
錯(cuò)誤觀念：燕麥富含高纖維、高蛋白，熱量卻不高，很適合做代餐食品。
實(shí)際熱量：367 大卡/100克
市面上大多數(shù)品牌的燕麥片為了使口感香脆都經(jīng)過(guò)油炸，而且加了很多糖，使其味道更好。因此，一碗這樣的燕麥片熱量就變得非常高，非常不利于減肥。
減肥克星：干栆
錯(cuò)誤觀念：干栆營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，滋陰補(bǔ)血，是美容佳品，吃得越多越好。
實(shí)際熱量：264 大卡/100克
干棗屬于熱量較高的蔬果類食物，水分含量低，碳水化合物、鈣和鐵的含量較高。棗還可以增強(qiáng)食欲，因此是減肥的一大克星。
減肥克星：果丹皮
錯(cuò)誤觀念：果丹皮由山楂制成，十分有助于消化，很適合減肥時(shí)食用。
實(shí)際熱量：321 大卡/100克
果丹皮是常見(jiàn)蜜餞的一種，在制作過(guò)程中添加了大量的糖，具有高碳水化合物、高鉀高鈉、高熱量，減肥時(shí)應(yīng)盡量少食或不吃。
減肥克星：黑巧克力
錯(cuò)誤觀念：黑巧克力能幫助燃脂，每天吃一些對(duì)減肥十分有利。
實(shí)際熱量：544 大卡/100克
市面上的黑巧克力醇度都不是很高，只是糖和奶添加量略少，脂肪含量并沒(méi)有減少，所以熱量依然很高，提高代謝效果微乎其微，不宜在減肥期間食用。減肥克星：魷魚絲
減肥克星：魷魚絲
錯(cuò)誤觀念：由魷魚曬干而成，魷魚是一種海鮮，所以熱量不會(huì)高。
實(shí)際熱量：313 大卡/100克
由于制作過(guò)程中添加了許多鹽分，所以雖然干魷魚的蛋白質(zhì)和鉀含量很高，但同時(shí)膽固醇和鈉含量也極高，減肥時(shí)不宜多食。
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