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運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

時(shí)間: 曉敏706 分享

  有不少人都會(huì)用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么做才好呢?做哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥成功?運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  快速減肥的最好方法

  1、多喝水

  如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來(lái)代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無(wú)味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂(lè)等汽水以及糖精酒類飲品,沒(méi)什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來(lái)。如果按同等分量來(lái)計(jì)算,果汁所含的卡路里甚至高過(guò)汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!

  2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘

  如果你有超重問(wèn)題,沒(méi)準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過(guò)量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘,你也找不了借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多,那您的想法可就錯(cuò)了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,反而會(huì)抑制肥胖基因,讓人食欲大開(kāi),想瘦下來(lái)就太難了。

  3、拿蔬菜來(lái)代替你的零食

  薯片,薯?xiàng)l,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。

  4、拿水果代替含糖零食

  如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過(guò)程中最好的食物。

  5、吃健康的早餐

  如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)均衡哦!

  6、多步行,走樓梯

  如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來(lái)代替其他的交通工具,或者說(shuō)你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),即使是小小的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!

  跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法

  一:跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

  在跑步的時(shí)候,記得自己的頭部與肩都要保持穩(wěn)定,不要到處晃來(lái)晃去的,以免誤傷自己。所以頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

  二:跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

  跑步的時(shí)候,手最好要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng),這樣可以很好地舒緩自己的情緒和壓力。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來(lái)。

  三:跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

  用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

  四:跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

  雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

  學(xué)習(xí)跑步減肥小妙招

  一、制定計(jì)劃

  為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài),你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表,而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候,隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉,只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。同時(shí),跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃,等感覺(jué)比較輕松時(shí),再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

  二、放慢速度

  沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn),而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上,這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感,你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天,這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯,你的步伐也會(huì)自然增加,你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

  三、尋找樂(lè)趣

  如果你討厭跑步的每分每秒,那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開(kāi)發(fā)一條新的線路,聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái),買(mǎi)一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完后就能馬上跳下去降溫。

  四、爬山和下蹲

  強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中,以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難,但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平 路時(shí),你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外,你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。

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