最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法
最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法
運(yùn)動(dòng)減肥一直是我們最好的減肥方法,但是哪些運(yùn)動(dòng)是能夠讓我們快速減肥的呢?最好的減肥方法又有哪些?最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
女人減肥的五種最好方法
一、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
二、散步長(zhǎng)距離疾步走
宜長(zhǎng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。
四、騎單車
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保,因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具,當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),對(duì)于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
正確鍛煉腹部的仰臥起坐做法
1、雙手的位置傳統(tǒng)的仰臥起坐,雙手十指交叉放于頭后,在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非手臂。一般來(lái)說(shuō)雙手越靠近頭部起身難度越大,若想加大難度可以將雙手疊放與頭后,注意起身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方,盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
2、發(fā)力點(diǎn)傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān),從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí),往往會(huì)利用臀部發(fā)力,完成起坐的動(dòng)作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時(shí)應(yīng)注意力量要適中。
3、速度體育達(dá)標(biāo)要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐,因此很多人認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然,速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小,正確方法應(yīng)該盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
4、起身高度傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右,其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中,由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短,腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來(lái)越小,腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒(méi)達(dá)到最重。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果,正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留,再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛煉。
5、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)相比較為容易,但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí),否則容易造成肌肉拉傷,更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。最初進(jìn)行時(shí)可嘗試5’/組,之后每次練習(xí)多加一次,當(dāng)加到15’/組時(shí)可嘗試,加多一組,逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組。
仰臥起坐的四大好處
一、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多,長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動(dòng),則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉:本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大,但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情,所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法,小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái),將成為一個(gè)了不起的事情,你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng),仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng),便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng),在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問(wèn)題,并能提升自身的免疫力。
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