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什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥

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什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥

  誰都想要好身材,做什么減肥運(yùn)動(dòng)是最有效呢?有利于減肥的好運(yùn)動(dòng)又有哪些?什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  最消耗脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)

  慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

  在俱樂部跳1小時(shí)的舞

  使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。

  在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!

  最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)

  1、側(cè)臥抬高

  練習(xí)方法:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明親的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

  溫馨提示:這是最常見的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來很有用。另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

  2、手膝舉腿

  練習(xí)方法:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

  溫馨提示:這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作,以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后,動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

  3、俯臥抬肩

  練習(xí)方法:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。

  溫馨提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

  4、仰臥舉臀

  練習(xí)方法:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

  可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

  溫馨提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

  做完以上四套動(dòng)作后,仰躺在床上舒展放松一下,調(diào)整呼吸。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材有明顯的變化了!

  三種最有效的懶人減肥法

 ?、賹W(xué)會(huì)說“不”

  有時(shí)候,學(xué)會(huì)說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等,當(dāng)你面對(duì)這些誘惑的時(shí)候,不妨禮貌地說聲“不”,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對(duì)健康減肥非常有利。

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  不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道,發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。

 ?、圻x擇美味又低卡的食物

  想要減肥,減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然,你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里,這樣會(huì)讓你畏懼食物,對(duì)健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí),選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

  三種學(xué)生健康減肥的方法

  學(xué)生健康減肥方法1:飲食減肥方法

  學(xué)生想減肥也需要有正確的減肥觀念,還要有一份合理的減肥計(jì)劃,在飲食方面控制熱量,早餐一定要吃,做到營養(yǎng)均衡,要保證正常的營養(yǎng)即可。

  學(xué)生健康減肥方法2:運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥法。

  學(xué)生減肥除了飲食注意外,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行節(jié)食,然后再配合上運(yùn)動(dòng),是可以健康快速減肥的,這里所說的節(jié)食并不是不吃東西,而是要選擇低脂肪,低熱量的飲食,再通過運(yùn)動(dòng)來增加熱量消耗,這則是治療肥胖癥的一項(xiàng)最有效的減肥方法。

  學(xué)生健康減肥方法3:藥物減肥法。

  對(duì)于額外肥胖的學(xué)生來講,肥胖則是一種病態(tài),減肥則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物減肥,只能進(jìn)行短期減肥,長期則對(duì)身體健康不利,要知道此種減肥方法可是針對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)減肥都不見效的肥胖者。

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