老人秋季養(yǎng)肺注意事項(xiàng)
老人秋季養(yǎng)肺注意事項(xiàng)
“夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺”，尤其對(duì)老人來說，秋季養(yǎng)肺正當(dāng)其時(shí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于老人秋季養(yǎng)肺注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀。
老人秋季養(yǎng)肺注意事項(xiàng)有哪些
1、一是保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，早晚可進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉——吐故納新，可有效改善肺部功能。有兩種簡(jiǎn)單有效的呼吸法，一是腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。
2、其次，注意飲食，適當(dāng)按摩。
少吃辛辣的食物，適當(dāng)多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等;多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。
3、再者，應(yīng)注意防寒保暖，加強(qiáng)鍛煉。
每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時(shí)后，先慢走10—15分鐘，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對(duì)改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。
老人秋季運(yùn)動(dòng)要注意：
(1)、做好準(zhǔn)備，防止拉傷。
秋季氣溫較低的時(shí)候，人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力也會(huì)有所下降，鍛煉前如果不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥。從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋季，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多2、喝開水。
(2)、循序漸進(jìn)，防止身體不適。
有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越量大，身體就會(huì)練得越棒。這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋季人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。及時(shí)增減衣服，防止感冒。
一般來說，秋季早起鍛煉時(shí)，最好活動(dòng)到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服，在運(yùn)動(dòng)停止后，要及時(shí)把汗擦干，然后把衣服穿上，千萬(wàn)不要把汗淋淋的身體裸露在冷風(fēng)之中。秋季早晚氣溫變化很大，要經(jīng)常注意增減衣服
4、最后，老人養(yǎng)肺應(yīng)保持樂觀、平和的心態(tài)。
因?yàn)榻】档那榫w可增強(qiáng)身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。劉前桂說，在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。
中老年人秋季飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、謹(jǐn)防吃出肥胖來
秋風(fēng)漸涼，經(jīng)過酷暑的炙烤，人體終于進(jìn)入了涼爽舒適的恢復(fù)期。人體由夏季的“掉膘”季節(jié)進(jìn)入了秋涼的“長(zhǎng)肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調(diào)節(jié)而過多地?cái)z入高脂肪、高糖類的食品，人們就會(huì)迅速發(fā)胖。事實(shí)證明，秋季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，老人應(yīng)格外小心。應(yīng)適當(dāng)選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。
2、謹(jǐn)防傷害胃腸道
夏季炎熱，人們食欲大減，舌頭的味覺也顯得不敏感，而多攝取清淡而又容易消化的食物，胃腸功能相對(duì)較弱。而進(jìn)入秋涼季節(jié)，一切都發(fā)生了根本的改變，食欲增加，飲食內(nèi)容也發(fā)生了變化，此時(shí)老人應(yīng)注意飲食保健，以免傷害腸胃。飲食內(nèi)容的演變要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉。因?yàn)槿梭w的消化吸收功能要經(jīng)過夏天飲食內(nèi)容的轉(zhuǎn)變是有過程的。這個(gè)過程一定要循序漸進(jìn)，逐步實(shí)現(xiàn)才行。
3、謹(jǐn)防補(bǔ)出毛病來
秋季進(jìn)補(bǔ)能打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，為老人度過寒冷的冬天作好物質(zhì)準(zhǔn)備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來口干舌燥、鼻子流血而得不償失。其實(shí)老人的秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的患者，還可以服用具有健補(bǔ)脾胃功能的山藥、芡實(shí)、扁豆等。
4、謹(jǐn)防吃出腸胃病
到了秋天，各種瓜果大量上市，腸胃病比較多見。所以老人應(yīng)千萬(wàn)小心，不要忽略飲食的清潔與保健。秋涼季節(jié)的細(xì)菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蝕變質(zhì)，剛進(jìn)入恢復(fù)期的消化功能頗為嬌氣，稍一不慎就會(huì)出現(xiàn)嘔吐腹瀉，造成急性胃腸炎或痢疾。所以，要嚴(yán)格把住“病從口入”這一關(guān)，做好食品的清潔保鮮工作，嚴(yán)防食品污染。
5、進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)
秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
6、少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
7、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
8、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
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