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做什么運動最快減肥

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  我們都想要好身材,想要快速減肥是做什么運動最好呢?想要快速減肥減肥怎么做?做什么運動最快減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  快速減肥的好運動:做瑜伽

  既簡單,又有效的減肥方法,就是瑜伽減肥。一般用于瑜伽的熱身練習(xí),對于練習(xí)者,練習(xí)時間都沒有特殊的要求,適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者。這樣一組練習(xí)可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群,即簡單又有效。而且還可以起到減肥瘦身的效果,下面咱們就學(xué)習(xí)一下!

  方法/步驟

  體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實于胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

  體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳后,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣,抬頭,帶動身體回正。

  體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿后側(cè)非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后,將頭部自然地下垂,放松,讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

  體位法分解:吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向后跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,抬頭帶動身體直立起來,盡可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向后,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,抬頭帶動身體回正。

  體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側(cè),吸氣,右腳一步向后跨出與右腳并攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳后跟,雙腳踩底。

  讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸,放松頸部。

  體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。

  體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放松全身,保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

  體位法分解:吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。

  體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向后。注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。

  體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。

  體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向后。

  體位法分解:吸氣,抬頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側(cè),吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳并攏,呼氣,雙手扶住腳后跟,用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕

  體位法分解:吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕,吸氣,抬頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調(diào)息。 看著這么誘人的動作,想著可以大聲對身上的脂肪說拜拜,心里是不是有一種安奈不住的沖動。相信只要按照正確的方法,勤加苦練,相信總有一天您會擁有一個美麗苗條的身材!

  跳繩減肥需要跳多長時間

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進(jìn)計劃。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

  跳繩屬于有氧運動,對減肥瘦身是很有幫助的,通常在運動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原,20分鐘之后才能消耗脂肪,所以一次跳繩不在次數(shù),而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵,關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天。

  脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減,因為無需將結(jié)實的肌肉打松,另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果,但不需一次跳很多下,不然容易變成肌肉腿。

  跳繩減肥有什么注意事項?

  1、在跳完繩之后按摩小腿,為的是預(yù)防跳出肌肉腿,并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  2、體重很大的話,建議從快走開時,腳踝和膝蓋吃的消的話,也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始,每次30分鐘,初期可以走一分鐘,跑一分鐘,快走的話要天天走,慢跑的話隔天跑,保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。

  3、跳繩效果是很好,但胖子跳繩,一是堅持不多久,效果沒有,二是腳踝容易跳傷。

  4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則,然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運動,否則燃燒不了脂肪。

  5、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  6、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  7、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

  8、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

  9、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

  10、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動,跳繩后則可做些放松活動。

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