夏季養(yǎng)生飲食保健知識
在炎炎的夏日里,酷熱難耐,稍微一動就非常的熱,所以夏季大家都非常喜歡吃冷飲食物,但是吃多了對身體不好。那么,你知道夏季吃什么養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于夏季養(yǎng)生飲食保健知識,歡迎大家閱讀。
夏季養(yǎng)生飲食保健知識
夏季養(yǎng)生飲食多吃鴨肉為好,營養(yǎng)專家表示,夏季營養(yǎng)物質(zhì)的補充,我們應(yīng)該主要以清淡、滋陰食品為主,也就是我們常說的“清補”。對于我們普通的健康人而言,在盛夏時節(jié),特別是在暑期,最需要做的是將身體內(nèi)的積熱、積濕清除干凈,而無需專門的吃各種補藥補品。民間素有“大暑老鴨湯勝補藥”的說法,能起到“滋五臟之陰,清虛勞之熱,補血行水,養(yǎng)胃生津,止嗽息驚”之神奇的功效,從某種意義上而言,鴨肉是暑天不可多得的滋補上品。
鴨子是一種營養(yǎng)豐富的水禽,鴨肉性涼味甘,其每100克鴨肉中含蛋白質(zhì)16克,脂肪8克,屬于高蛋白低脂肪食物,而且還富含B族、E族維生素及鈣、磷、鉀、鐵、銅、鋅等多種物質(zhì),營養(yǎng)十分豐富。在酷熱難耐的炎炎夏日里,我們很多人都食欲不振,睡眠不好,很容易上火,如果在現(xiàn)在這個盛夏酷熱的夏季里,用鴨肉煲湯喝,既能有效的補充體內(nèi)因過度炎熱而消耗的營養(yǎng)成分,又能有效的增進食欲,可謂“一舉多得”。
所以,夏季吃鴨肉是具有非常好的營養(yǎng)價值,夏季在煲湯滋補的時候不妨多燉一些鴨湯更好。
夏季養(yǎng)生的三大原則
1、夏季開胃要合理。
人體在高溫環(huán)境之下,保持良好的胃口,增進食欲顯得尤為重要,在炎炎的夏日里,必須要保持膳食的平衡,全面的補充營養(yǎng)。一方面要注意保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的及時的補給供應(yīng),多吃瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋、豆制品類食物。要及時的補充人體必須的礦物質(zhì),多吃富含鈣、鉀的食物如新鮮的水果、蔬菜,多吃富含鐵的食物,如動物內(nèi)臟、牡蠣等。
2、夏季補水要科學(xué)。
在炎熱的盛夏季節(jié),人們往往會大量的排汗,這樣隨著汗液的大量排出,往往會將體內(nèi)的電解質(zhì)成分特別是鹽分隨著汗液的排泄而大量的蒸發(fā),此時,如果不能及時的補充水分,往往會造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂。因此,在夏日炎炎的季節(jié)里,要適當?shù)难a充水分,以保持人體水分的平衡,科學(xué)的補水,過多的攝入水分或者攝入的水分過少,對我們?nèi)梭w都極為不利。如果我們攝入的水量過高,則會造成更多的出汗,超出的汗量,往往不是以汗的形式排出,而是以尿的形式排出體外,這對我們身體的正常散熱及體溫的正常調(diào)節(jié)都極為不利,而且會增加心臟的負擔(dān),加重腎臟的負荷。如果攝入的水量不足,則無法有效的補充因出汗而喪失的水分。最科學(xué)的方法是渴了就喝。此外,補充水分要注意補充的水分時溫度不能過高也不能過涼。一般補充的水分的適宜溫度控制在12—18攝氏度,以少量多次補水為宜。
3、夏季補鹽要講究。
在盛夏的酷熱季節(jié),我們大量排泄汗液的同時,往往會將體內(nèi)的無機鹽以汗液的形式排出,其主要成分為氯化鈉,也就是我們平常所食用的食鹽的成分。如果出汗量過大,特別是汗鹽排泄量過大時,就要及時的補充鹽分。但是,如果持續(xù)的時間長里,特別是連續(xù)幾天大量的出汗,此時身體的調(diào)節(jié)能力已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性反應(yīng),如果出現(xiàn)尿鹽排出量減少,汗鹽濃度顯著降低,從而使體內(nèi)的鹽分總排出量控制在可控范圍之內(nèi),如果這個時候沒有足夠鹽分的及時補充,或只是補充少量的食鹽,也可以保持人體內(nèi)氯化鈉水平的平衡。因此而言,對于不要補充食鹽的時間段主要是剛進入高溫環(huán)境的起初時間內(nèi),其他時間可以少補充或者不補充食鹽。需要提醒大家的是,長期無目的補充鹽分,則會帶來嚴重的不良后果。
夏季貪涼誤區(qū)
誤區(qū)一:大量吃冷食
炎熱的夏季,吃冷食是人們最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜,因為清涼爽口備受歡迎。
很多人夏天胃口不佳,常捧著一大個冰鎮(zhèn)西瓜,用來代替晚餐。專家指出,西瓜本身性偏寒,且體積大,通常人們一次吃的量也比較多,因此對人體陽氣的耗損也更大。
根據(jù)專家的解釋,夏天人體的陽氣容易外漏,這時候體內(nèi)的陽氣就會出現(xiàn)供應(yīng)不足的現(xiàn)象,這時,如果攝入過多的生冷食物,會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。而過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣,容易導(dǎo)致秋冬季得病。
誤區(qū)二:休息太貪涼
夏季的晚上,很多人光著膀子在街上溜達;整夜開著空調(diào)睡覺;甚至覺得在床上太熱,干脆在地上鋪個涼席。這些都是人們常見的行為。
很多人并不知道,這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒,損傷陽氣。夏季人體毛孔張大,人在熟睡時全身基礎(chǔ)代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能下降,身體抵抗力變?nèi)?,這時開空調(diào)、睡地板都會使寒邪更容易進入體內(nèi),因此不要一味追求涼快。
誤區(qū)三:運動后立即沖涼
夏日適當?shù)倪\動可以將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出體內(nèi),但運動后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受,不少年輕人會用沖涼水澡來降溫。
其實沖涼水降溫,這樣會讓更多的‘寒邪’進入體內(nèi)。人體對溫度的適應(yīng)是需要過程的,一下從高溫到低溫會使人體受到刺激,不要說用涼水沖澡了,運動完用涼水沖頭甚至沖腳都會使?jié)窈M入體內(nèi)。
另外,運動完后也不要馬上吹空調(diào),因為這樣做同樣會加重體內(nèi)的濕寒。
誤區(qū)四:不同人群無需特別照顧
夏天中,我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的問題:一家人吃同樣的食物,老人孩子可能會出現(xiàn)消化不良、脾胃受寒的現(xiàn)象,而其他家庭成員并無大礙。有時,同樣在家中吹空調(diào),女性也比男性表現(xiàn)的更易受涼。
其實人與人體質(zhì)是不同的,所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重,而老人和小孩則體質(zhì)稍差,易受到“寒邪”的侵擾。而女性因為其特殊的生理原因,“寒邪”和“濕氣”也會經(jīng)常侵擾她們。
因此體質(zhì)較弱、陽氣本身就不足的人群,也就更易受涼,更應(yīng)該小心寒邪侵體。
所以夏季,防暑降溫也要找對方法,切忌貪涼哦。
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