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吃什么食物最快減肥

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吃什么食物最快減肥

  我們都想著能夠快速減肥,吃些什么食物是能讓我們快速減肥成功的呢?想要健康減肥又是怎么做的?吃什么食物最快減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  五種食物來幫你快速減肥

  1、豆類

  Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

  魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調(diào)節(jié)消化

  秘密武器:纖維,葉酸,蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂

  對抗:肥胖,結(jié)腸癌,心臟病,高血壓

  減肥原理:擠滿了蛋白質(zhì),卻只含有少量的脂肪,同時富含纖維和微量元素。

  2、綠色蔬菜

  魔力:抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子),增加飽腹感

  秘密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿卜素,礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵),纖維

  對抗:肥胖,癌癥,心臟病,中風(fēng),骨質(zhì)疏松

  減肥原理:蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì),以及粗纖維,同時含糖量不高。

  3、奶制品

  Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

  魔力:增強(qiáng)骨質(zhì),促進(jìn)減肥,增進(jìn)飽合感

  秘密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優(yōu)質(zhì)蛋白

  對抗:骨質(zhì)疏松,肥胖,血壓高,癌癥

  減肥原理:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用,并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。

  4、杏仁、核桃、花生等堅果

  Tips:與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

  魔力:增加肌肉,增加飽腹感

  秘密武器:蛋白質(zhì),不飽和脂肪,維生素E,葉酸(花生中富含葉酸),纖維,鎂,磷

  對抗:肥胖,心臟病,肌肉流失,癌癥

  減肥原理:堅果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質(zhì)的主要來源之一,它能延遲你感到饑餓的時間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。

  具有減肥功能的食物推薦

  1.西葫蘆

  西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

  2.白菜

  白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

  3.蘿卜

  蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

  4.豆芽

  主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

  九大減肥去脂食物

  想要減肥可以多多利用食物天然的特性,幫助減少脂肪吸收哦!

  1.凍豆腐∶能吸收腸胃道脂肪,且?guī)椭九判埂?/p>

  2.陳皮∶幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。

  3.烏賊∶烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時的好食物。

  4.薏仁∶對水腫型肥胖有效。

  5.木瓜∶可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié)。

  6.竹筍∶低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。

  7.菠蘿∶具有蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

  8.腌漬類蔬菜∶植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

  9.綠豆芽∶含磷、鐵、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。

  蘋果 瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點兒硬度的蘋果,不僅有飽足感,而且其熱量也不高。

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