吃什么食物可以減肥
吃什么食物可以減肥
只有保持足夠的水分，才能讓你的減肥計劃事半功倍?？梢詼p肥吃些什么食物比較好呢?什么食物可以減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
減肥食物幫助你快速減肥
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化
秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂
對抗：肥胖，結(jié)腸癌，心臟病，高血壓
減肥原理：擠滿了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。
2、綠色蔬菜
魔力：抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子)，增加飽腹感
秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)，纖維
對抗：肥胖，癌癥，心臟病，中風(fēng)，骨質(zhì)疏松
減肥原理：蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，同時含糖量不高。
3、奶制品
Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)，促進(jìn)減肥，增進(jìn)飽合感
秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白
對抗：骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥
減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。
4、杏仁、核桃、花生等堅果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力：增加肌肉，增加飽腹感
秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷
對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥
減肥原理：堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。
最燃脂的食物
1、黃瓜
黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道排出食物殘渣，減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養(yǎng)素，能夠抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用，但由于其所含有的維生素及其他營養(yǎng)素含量較少，不宜單獨(dú)食用。
2、奇異果
奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好，無論是直接吃，還是榨汁，都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥，可千萬別錯過它。
如果覺得單吃奇異果倍感單調(diào)的話，也可以將其制作成各種水果沙拉，瘦身的效果不會因此減少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉醬，以免熱量激增，阻礙減肥。如果你喜歡吃零食，或者你是一個上班族，不妨多為自己備些奇異果吧，不僅可以為你的身體提供營養(yǎng)，還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時，搭配上適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動，你的減肥效果會更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分，能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積，有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿，同樣能夠促進(jìn)人體新陳代謝，抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食冬瓜。
4、木瓜
經(jīng)常聽到別人說到木瓜酵素，正如大家所說，木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白質(zhì)外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說，木瓜酵素?fù)碛懈咝У那宄w內(nèi)垃圾和分解腹部脂肪的效果。
當(dāng)水果吃，只要去皮鮮食?；蚴桥c其他水果、低脂牛奶、低脂優(yōu)格打成汁，也能替代一餐當(dāng)成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨，或切絲與紅蘿卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。
5、山楂
山楂有較強(qiáng)的降血脂和消除體內(nèi)過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養(yǎng)成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯后食用。
荷葉可以理脾調(diào)胃，山楂有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功效。將兩者焗成茶當(dāng)飲品也很適合減肥的人。將干荷葉撕碎，與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水，直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘，將荷葉與山楂的味道焗出來，并倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。
6、南瓜
隨著年齡的增長，不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況，每天吃200克南瓜，能有效補(bǔ)充每日缺少的分量，大概是7.3克，幫你飽腹的同時，令排毒變得更順暢，改善便秘。
可以代替主食，也可作為兩餐中的點(diǎn)心，食用后會有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
7、綠豆、紅豆
綠豆、紅豆是夏季的解暑佳品，醫(yī)學(xué)實驗證明，綠豆、紅豆能夠有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。常吃綠豆、紅豆更能減肥瘦身，綠豆、紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿，可以使大腿和腰部曲線，更加優(yōu)美動人。
準(zhǔn)備紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃!
8、香菇
香菇是屬于高纖維、低熱量的食物，可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降壓的功效。香菇中所含的纖維素，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，防治便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇中還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇分解。
干香菇無論蒸、炒、燜、燉都可以，最好與葷食搭配。需要注意的是，干香菇對清洗條件較為苛刻，操作不當(dāng)會破壞其有效營養(yǎng)成分。泡干香菇時，用水先將其表面的塵土沖掉，再放入適量溫水中浸泡約一小時，注意浸泡的時間不要過長。然后用手指朝著一個方向攪動或是將香菇的蒂部朝下在水中抖動，以脫去泥沙。
冬天減肥能吃的食物
1、秋梨
秋梨含有多種營養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。
2、羊肉
羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
3、南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，潤肺利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
4、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而瘦腿。
5、香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
6、蘋果
內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
7、蜂蜜
蜂蜜是一種非常滋潤的健康食物，它含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以潤腸通便，對減肥也有一定的幫助。蜂蜜水是最適合在秋天使用的減肥飲品，不僅能輕松達(dá)到減肥的目的，而且還能滋潤身體，對抗干燥。
8、紅茶
紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，還會分解油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲。將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。經(jīng)常飲用紅茶，對女性秋季養(yǎng)生減肥是非常有好處的。
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