睡眠減肥的最佳時(shí)間
想要睡眠減肥也是需要一個(gè)好時(shí)間的，睡眠減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?如何進(jìn)行睡眠減肥?睡眠減肥的最佳時(shí)間這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
最佳的睡眠減肥時(shí)間
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血糖無法下降而容易有肥胖傾向
由美國(guó)芝加哥大學(xué)所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)可以證明，睡眠不足導(dǎo)致“末梢神經(jīng)的代謝”無法提升。以能夠降低血糖聞名的“胰島素”。其實(shí)即使體內(nèi)胰島素的量很充足，也無法發(fā)揮其功能。最重要的是接收胰島素的脂肪細(xì)胞確實(shí)為“胰島素受器”。
僅4天的睡眠不足，脂肪細(xì)胞接收胰島素時(shí)，對(duì)“胰島素的感受性”就會(huì)降低。也就是說，睡眠不足會(huì)造成血糖值持續(xù)屬于高的狀態(tài)，具有引發(fā)肥胖癥及糖尿病的危險(xiǎn)!
由此可知，作為末梢神經(jīng)的活力來源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所導(dǎo)致的疲勞與倦怠感有引發(fā)身體細(xì)部無法活動(dòng)的可能。
理想的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)
據(jù)說多數(shù)長(zhǎng)壽的人睡眠時(shí)間為7個(gè)小時(shí)，8個(gè)小時(shí)也在容許范圍之內(nèi)，但是睡眠時(shí)間9~10個(gè)小時(shí)的人則有無呼吸睡眠及淺眠等造成睡眠品質(zhì)下降的可能。
晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間是成長(zhǎng)荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候，所以在這段時(shí)間內(nèi)睡覺肌膚會(huì)變好也不只是都市傳說。
但是睡眠也是會(huì)老化的，40歲以后無法睡太久的人也有變多的傾向。
要利用睡眠抗老化，為了增加睡意可以攝取含有大量色胺酸的牛奶，或是為了讓內(nèi)臟休息避免睡前飲食等方法。
擁有良好的睡眠品質(zhì)、確實(shí)熟睡與預(yù)防肥胖相關(guān)。睡前將房間燈光調(diào)暗、燒精油等，從今天開始嘗試舒適的“睡眠活動(dòng)”似乎也是不錯(cuò)的選擇。
睡覺減肥的飲食分析
睡眠不足會(huì)發(fā)胖，果真如此?
大家都清楚，睡眠對(duì)于美膚很重要，而優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于減肥同樣是必要的
一項(xiàng)國(guó)外研究指出，每天睡7~8小時(shí)的人肥胖度最低;睡眠時(shí)間超過或低于這段時(shí)間，肥胖度會(huì)變高。具體來說，每天睡5小時(shí)的人其肥胖度會(huì)升高50%，睡4小時(shí)不到的人其肥胖度更是會(huì)激增73%。
一項(xiàng)對(duì)日本人健康診斷數(shù)據(jù)的分析研究也得出了同樣的結(jié)論。該研究以約2萬名日本男性為調(diào)查對(duì)象，對(duì)其平均睡眠時(shí)間與肥胖度之間的此消彼長(zhǎng)關(guān)系做了調(diào)查;結(jié)果顯示，與每天睡眠時(shí)間5小時(shí)以上的人相比，睡眠時(shí)間低于5小時(shí)的人更易發(fā)胖。
為何睡眠時(shí)間短就易發(fā)胖
為什么睡眠時(shí)間短，人就容易發(fā)胖呢?這是因?yàn)?ldquo;瘦素”(Leptin)和“饑餓激素”(Ghrelin)
這兩種激素的分泌失調(diào)。“瘦素”由脂肪細(xì)胞分泌，能抑制食欲;而“饑餓激素”則由胃制造，起增進(jìn)食欲的作用。
睡眠時(shí)間短，“瘦素”分泌就少，“饑餓激素”會(huì)增產(chǎn)。睡5小時(shí)的人與睡8小時(shí)的人相比，“瘦素”要少16%，“饑餓激素”則增多15%。也就是說，睡得少的人，食欲會(huì)變大，吃得多，身體也就容易發(fā)胖，就是這么回事。
并且體內(nèi)“饑餓激素”一多，就會(huì)喜歡上高脂肪食物及高卡路里食物。這就是為何睡眠不足的情況下，人會(huì)對(duì)餅干及湯濃味厚的拉面感興趣。
睡眠不足乃減肥之大敵，充足的睡眠則可有效控制體重。前述的減少睡眠時(shí)間的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象連續(xù)2天每天睡足10小時(shí)，與食欲相關(guān)的激素就恢復(fù)到了正常值。表示饑餓感和食欲強(qiáng)弱的數(shù)值也減少了約25%。
如此這般，睡眠不足會(huì)令食欲增加，食量增大，進(jìn)食次數(shù)增多，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蓄積多余的脂肪。
讓你能酣睡的飲食訣竅
我們從有助打造優(yōu)質(zhì)睡眠的生活習(xí)慣中，甄選出與飲食生活有關(guān)的介紹給大家。
上床睡覺3個(gè)小時(shí)前解決晚飯
胃腸內(nèi)存在所謂“腹時(shí)鐘”的生物鐘。飽著肚子想睡覺，但想睡得香甜，需要胃腸停下工作，得以休息。
晚飯分2頓吃
如果夜飯和就寢時(shí)間隔得太近，無法騰出空檔，那么可以在傍晚下班后，先買個(gè)飯團(tuán)之類填下肚子，回家后再吃次晚飯。不過，這樣做等于一次晚飯吃了兩頓，請(qǐng)注意卡路里攝入不要超標(biāo)。
睡前感覺肚子發(fā)空再略微吃點(diǎn)
睡前感覺肚子發(fā)空的話，先花5分鐘時(shí)間考慮下是否真的想吃東西。然后可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，給朋友打電話之類來轉(zhuǎn)移注意力。喝了點(diǎn)茶或水，或者吃了點(diǎn)黃瓜果凍之類后，還是感覺肚子空落落的;那就請(qǐng)吃點(diǎn)餛飩之類富含碳水化合物的食物。
早飯是通往舒適睡眠的第一步
優(yōu)質(zhì)睡眠的準(zhǔn)備要從早做起。吃早飯后腹時(shí)鐘就開始工作，人體生物鐘也隨著重設(shè)。
乳制品和香蕉所含的色氨酸是構(gòu)成有醒神之效的5-羥色胺的原材料。到了夜里，5-羥色胺還會(huì)轉(zhuǎn)化成“睡眠激素”褪黑素。
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