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減肥時(shí)吃什么水果

時(shí)間: 曉敏706 分享

減肥時(shí)吃什么水果

  減肥期間能夠吃些什么水果來(lái)達(dá)到減肥目的呢?減肥時(shí)候我要吃什么水果比較好?減肥時(shí)吃什么水果這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  減肥最快的水果

  1、檸檬100克/24卡路里

  美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛(ài)美想瘦的人,都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會(huì)很傷胃,空腹時(shí)也不能吃哦

  2、香蕉100克/125卡路里

  很多水果減肥餐都少不了香蕉,因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?,不過(guò)香蕉的熱量較高,吃多了,會(huì)有變胖的疑慮。

  3、葡萄柚100克/28卡路里

  歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身,因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命C,可以消除疲勞,還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。

  4、鳳梨100克/32卡路里

  鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進(jìn)排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因?yàn)樗鼤?huì)傷胃,所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過(guò)量。

  5、奇異果100克/50卡路里

  奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐,也會(huì)讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。

  6、蘋(píng)果100克/50卡路里

  蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果,因?yàn)樗胸S富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰,蘋(píng)果的卡路里也不高,所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。

  新鮮水果與水果干哪個(gè)能減肥

  新鮮水果水分足,維生素含量多

  其實(shí),新鮮水果和水果干各有各的優(yōu)勢(shì)。就新鮮水果來(lái)說(shuō),它還有豐富的酶,早上吃一個(gè)新鮮水果對(duì)身體有凈化作用。而且,新鮮水果中富含維生素C,這是干燥的水果干無(wú)法與之相比的。以芒果為例,新鮮的小芒果(1個(gè)約200克)中含有維生素C約40毫克,但同等質(zhì)量下的芒果干中只含有約21毫克維生素C,差距達(dá)兩倍之多!

  另外,含水量多的水果有助于身體內(nèi)的老舊廢物排出,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),排毒是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。而且,水果中含水量足,很容易產(chǎn)生飽腹感,且飽腹維持時(shí)間長(zhǎng),不易讓人吃更多其他的東西,進(jìn)而有助于減肥。

  但新鮮水果也不是都是優(yōu)點(diǎn)的。如果攝入水分過(guò)多的話(huà),身體的溫度就會(huì)有所下降,而身體體溫下降不利于脂肪燃燒,可能對(duì)減肥起到反效果。

  水果干方便易攜帶,膳食纖維能保留

  相比新鮮水果,水果干最大的優(yōu)點(diǎn)在于方便易帶。而且在加工處理的過(guò)程中,多余的水分被去掉后成為收縮偏硬的食材,這樣就不會(huì)降低身體體溫,同時(shí)能夠增加咀嚼的次數(shù)。咀嚼的次數(shù)一旦增多,大腦分泌的激素就容易讓人產(chǎn)生飽腹感,從這個(gè)層面來(lái)說(shuō),水果干也有助于減肥。同時(shí),水果即使被加工成水果干也能保留較多的膳食纖維,維生素和礦物質(zhì)也不易流失,可謂是美容又減肥的食材。

  另外,水果干相對(duì)新鮮水果口味更甜美,喜歡吃甜食的人很容易獲得滿(mǎn)足感。但需要特別注意的是,水果干在加工的過(guò)程中會(huì)人為添加入過(guò)多的白砂糖和其他的含油配料,這種水果干含有的能量非常高,一旦不小心吃多了,就會(huì)減肥不成反增肥。因此在購(gòu)買(mǎi)時(shí)需要特別看清楚配料表上使用的原料。

  綜上來(lái)說(shuō),如果想要多補(bǔ)充一些維生素C就應(yīng)當(dāng)選擇新鮮水果,如果不喜歡吃生冷食物就選擇含水量少的水果干,如果想要保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感就選擇新鮮水果,如果想要在遠(yuǎn)足或休閑等場(chǎng)合吃水果就吃便于攜帶的水果干。兩者各有優(yōu)勢(shì),選擇哪一個(gè)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的需求來(lái)聰明選擇。

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