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女人如何養(yǎng)生

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女人如何養(yǎng)生

  所有的女人都想要擁有魔鬼身材,18歲的容顏。當(dāng)然是不可能的,但是我們可以通過養(yǎng)生的方式延緩自己衰老。今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些女人,歡迎大家閱讀。

  女人如何養(yǎng)生

  女性養(yǎng)生方法一

  早起第一件事喝杯水,冬天喝熱水,夏季可喝涼開水,中醫(yī)中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一”。說得通俗一點(diǎn)就是人在剛睡醒的時(shí)候,胃氣處于最弱狀態(tài),這時(shí)不宜吃東西,只能喝水,利用清水來使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

  女性養(yǎng)生方法二

  午飯時(shí)先喝豬蹄熬的湯,之后吃粗糧和小菜,這是中醫(yī)里所說的“午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二”。

  女性養(yǎng)生方法三

  午飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步,之后午休。午睡很重要,原因在于午飯是一天中最重要的滋補(bǔ)時(shí)機(jī),在午睡的時(shí)候其它部位的供血就會(huì)減少,使腸胃中的血液變得充足,可以去充分地吸收食物,但午睡的時(shí)間不要過長(zhǎng),一小時(shí)即可。

  女性養(yǎng)生方法四

  午睡之后喝一杯果汁,這是補(bǔ)充維生素最好的時(shí)候,中醫(yī)里認(rèn)為小憩之后喝一杯果汁也是養(yǎng)生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝,而是應(yīng)該自己制作鮮榨果汁,比如梨和蘋果。

  女性養(yǎng)生方法五

  下午進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),每天下午在16點(diǎn)左右是人體新陳代謝最活躍的時(shí)候,在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體受到運(yùn)動(dòng)傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點(diǎn),不是活動(dòng)身體就算鍛煉了,不管用的什么運(yùn)動(dòng)方式,身體一定要出汗,這樣才能強(qiáng)健體魄。

  適合女性養(yǎng)生吃的五大食物

  酸奶,潤(rùn)腸補(bǔ)鈣

  酸奶可以改善腸道環(huán)境,提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食,有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

  豆類,天然荷爾蒙

  豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

  燕麥,安神止痛

  燕麥中豐富的鎂元素,能穩(wěn)定情緒,對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

  紅肉,補(bǔ)鐵高手

  女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動(dòng)物肝臟和血液制品)外,其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

  西紅柿,抗衰抗感染

  番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌,對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對(duì)女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素C的水果最好。

  七大食物令女人吃出好氣色

  1、花菜

  氣血對(duì)于一個(gè)女人的狀態(tài)來說是非常重要的,只有好了好的氣血才能夠有朝氣、有好的氣色。建議女性朋友們常吃花菜,花菜中富含維生素和礦物質(zhì),以及各種微量元素,而且花菜的熱量極低,多吃也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,還可以增強(qiáng)人體的免疫力,減少患心腦血管疾病以及癌癥的機(jī)率。常吃花菜對(duì)身體有益。

  2、橙子

  女性朋友們每天吃一個(gè)橙子或者是喝一杯橙汁,可以起到很好的增加體內(nèi)維他命C的效果,可以令肌膚滋潤(rùn)有光澤,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,對(duì)于準(zhǔn)備懷孕和正處在孕期的女性朋友們來說,常吃橙子或者是喝橙汁還可以為孕婦和腹中的寶寶保駕護(hù)航,好處多多。

  3、香蕉

  香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的維生素、膳食纖維都非常豐富,具有非常好的潤(rùn)腸通便之功效,可以幫助女性朋友們改善便秘的狀況,同時(shí),香蕉中富含的鉀元素,還能夠調(diào)節(jié)血壓,對(duì)于血壓不穩(wěn)定的女性朋友們可以有很好的調(diào)節(jié)作用。

  4、地瓜

  地瓜富含鉀元素、維生素C以及膳食纖維,地瓜中還有豐富的胡蘿卜素,可以幫助肌膚抗氧化,有益于皮膚的健康。女性朋友們多吃地瓜可以增加纖維質(zhì)的攝取,更有益于保健身體。

  5、谷物早餐

  早餐對(duì)于女性朋友們的身體養(yǎng)生方法非常重要,很多女性朋友們起床太晚的情況下,根本就省略了早餐,然而,不吃早餐或者是早餐吃得不夠營(yíng)養(yǎng),都會(huì)對(duì)女性朋友的身體造成一定的傷害,尤其是不吃早餐會(huì)影響女性朋友們子宮發(fā)育,因此,選擇健康又營(yíng)養(yǎng)的早餐很重要。建議女性朋友們一定要每天按時(shí)吃早餐,而且要盡量吃谷物早餐,對(duì)于補(bǔ)充能量以及為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常關(guān)鍵。

  6、熟水果

  不要以為水果只能生吃,煮熟后的水果其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比生吃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,因此,建議女性朋友們可以常常把水果煮熟后來吃,為身體增加更多的營(yíng)養(yǎng)元素。可以把水果放入粥里、湯里,都是很好的健康飲食選擇。

  7、葡萄

  女性朋友們可以常吃葡萄,葡萄中含有大量的糖類和葡萄糖,非常適合女性朋友們食用,常吃葡萄可以有助于補(bǔ)血養(yǎng)血,有貧血的女性朋友們更要多吃葡萄來養(yǎng)血益氣了,而處在孕期的女性朋友們吃葡萄還可以有助于安胎養(yǎng)胎,常吃葡萄和葡萄干,氣色會(huì)好很多哦!趕緊吃起來吧!


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