久坐成病糾正三種錯(cuò)誤坐姿

　　坐姿通常是指人體在坐著時(shí)候的姿態(tài)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

　　但往往我們坐沒(méi)坐相,站沒(méi)站相,這樣對(duì)身體傷害很大.

　　研究表明，坐著前傾時(shí)腰椎所受的負(fù)擔(dān)，較站著前傾時(shí)的負(fù)擔(dān)大，而站著前傾的負(fù)擔(dān)又逼正確坐姿的負(fù)擔(dān)大，正確坐姿的負(fù)擔(dān)又比正確站姿的負(fù)擔(dān)大，而正確站姿的負(fù)擔(dān)又比平躺時(shí)的負(fù)擔(dān)大?？傊?，以前傾坐著時(shí)腰椎的負(fù)擔(dān)為最大。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前伸，胸部?jī)?nèi)扣，這樣的坐姿也會(huì)使腰背部肌肉緊張。

　　研究顯示，多數(shù)辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習(xí)慣有關(guān)。科學(xué)家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類(lèi)。

　　第一類(lèi)：“懶洋洋型”。這類(lèi)坐姿的標(biāo)準(zhǔn)形象是：彎著腰癱坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標(biāo)。這類(lèi)坐姿非常容易導(dǎo)致腰疼和消化不良。

　　第二類(lèi)：“電腦迷型”。人們常常在電影和電視里看到這類(lèi)電腦迷的形象：他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤(pán)上。因?yàn)檫@類(lèi)坐姿會(huì)使背部肌肉過(guò)于緊張，它常常會(huì)引起后背和脖子疼，導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。

　　第三類(lèi)：“繪圖員型”。這種姿勢(shì)常見(jiàn)于電腦繪圖員。他們往往把一只手長(zhǎng)時(shí)間地放在鼠標(biāo)上，這會(huì)導(dǎo)致背中部痛。

　　如果你的坐姿出現(xiàn)問(wèn)題，也容易引發(fā)腰背痛，或頸椎病，甚至腰椎間盤(pán)突出，應(yīng)該予以糾正。工作生活中還應(yīng)該避免久坐，每45分鐘左右就要站起來(lái)休息5-10分鐘，活動(dòng)一下腰部，使肌肉得到放松。

　　下面告訴你正確的坐姿。

　　下肢并攏 雙腳著地

　　座位高度合適，上身挺直，收腹，下頜微收。兩下肢并攏，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，盡量整個(gè)腳掌著地，避免過(guò)高或過(guò)低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導(dǎo)致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。

　　支撐身體

　　伏案工作時(shí)上肢應(yīng)適當(dāng)支撐一部分身體重量。 還有一個(gè)注意的事項(xiàng)就是不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間，不利于雙腿伸展。另外，腰椎間盤(pán)突出癥病人不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐在有靠背的椅子上，因?yàn)檫@樣靠背可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腹背部肌肉處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。