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安神助眠粥有哪些

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安神助眠粥有哪些

  在我們平時的生活中,經常有人半夜睡不著覺、或者是夜里失眠多夢,情況十分嚴重,有哪些粥可以調節(jié)身體,助力睡眠呢?今天學習啦小編為大家整理了安神助眠粥有哪些,希望能讓大家有所收獲。

  安神助眠粥

  1、小米粥

  小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸,通過代謝,能夠抑制中樞神經興奮度,因此可以達到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。

  2、牛奶粥

  粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸,腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態(tài),而色氨酸是人體制造血清素的原料。

  3、桂圓粥

  桂圓和白糖少許,粳米適量,將桂圓同粳米共入鍋中,加適量的水,熬煮成粥,調入白糖即成。此粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等癥。

  4、核桃芝麻粥

  取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

  5、燕麥粥

  燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。

  6、大棗粥

  大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。

  7、茯苓大棗粥

  茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用,大棗味甘性溫,有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用,能健脾益氣、養(yǎng)血安神,有效改善失眠。茯苓10~30克,清水浸泡30分鐘,大棗5~10枚,加適量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火燒開后文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。

  8、杏仁粥

  杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

  9、蓮子芡實粥

  適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,喝些蓮子芡實粥,蓮子補脾止瀉、養(yǎng)心安神,芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等癥狀。

  10、柏仁蜂蜜粥

  取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質,搗爛,同大米煮粥,粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群,這款粥即通便又安神。

  11、蜂蜜粥

  蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節(jié)神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。

  12、百合粥

  百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香氣味,加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分,具有良好的營養(yǎng)滋補功效,對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

  13、蓮子粥

  蓮子是滋補養(yǎng)生佳品,其中的鈣、磷、鉀含量豐富,能夠鎮(zhèn)靜神經,養(yǎng)心安神,蓮子心還有很好的去心火功效,有助于睡眠。蓮子、粳米共煮粥,加少許糖漬桂花,即可服食,有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之功效。

  14、南瓜小米粥

  小米100克,大黃米100克,南瓜500克,白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁,兩種米洗干凈,一起放入鍋內,文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口,有助于睡眠,適合晚餐來一碗。

  安神助眠湯

  一、酸棗仁湯

  酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  二、百合綠豆乳

  取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效,牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。

  三、桂圓蓮子湯

  取桂圓、蓮子各100g,煮成湯,該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合與中老年人,長期失眠者服用。

  四、安神湯

  將生百合15g蒸熟,加入一個蛋黃,加200ml水攪勻,放入少許冰糖,煮沸后再加50ml的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。


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