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中醫(yī)冬季養(yǎng)生常識(shí)

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  冬季氣溫變換較快,不能忽視健康問題,那么冬季養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生常識(shí)

  1.不宜勤洗澡:

  陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí),若加湯火所逼,肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液,屬于人體內(nèi)的陰液,不能隨意損傷。過(guò)多或過(guò)度的出汗,容易損傷陰液,不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽(yáng)氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散,從而導(dǎo)致人體免疫功能下降,骨肉疏薄,易于傷動(dòng),多感外疾。

  2.保暖:

  在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中,保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先,要講究穿衣,適時(shí)增加衣服,注意全身保暖其次,要注意雙腳的保暖,因?yàn)楹畯哪_底生,外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體,保暖好雙腳十分重要。

  3.多曬太陽(yáng):

  冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂,外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽(yáng)光里,心情自然會(huì)明亮起來(lái),不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強(qiáng)壯骨質(zhì)。

  4.早眠晚起:

  根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn),起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調(diào)其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動(dòng),也就減少了大量的消耗,加上飲食調(diào)攝,居住、服飾也都保養(yǎng)得法,正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

  冬季養(yǎng)生防寒妙招

  1、抓頭搓臉防寒氣

  過(guò)度的寒冷刺激,會(huì)使頭部血管收縮,頭部肌肉緊張,引起高血壓、腦出血、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒、面神經(jīng)麻痹等病癥。保健要點(diǎn):避免寒風(fēng)直吹,出門要戴上能遮住額頭的帽子,在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走,應(yīng)側(cè)身走過(guò),并以手或前臂護(hù)頭。每天抓梳頭部,手指沿大腦中線,再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部,順、逆時(shí)針各36次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),氣血暢通,增強(qiáng)頭部御寒功能;兩手搓熱,用手掌揉按面部,促進(jìn)血液循環(huán),或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳,搓紅、搓熱為度。

  2、轉(zhuǎn)腰揉腎壯陽(yáng)氣

  中醫(yī)認(rèn)為,寒為陰邪,易傷陽(yáng)氣。人之陽(yáng)氣根源于腎,所以寒邪最易中傷腎陽(yáng)。保健要點(diǎn):腎主納氣,冬季人也不能一味懶怠少動(dòng),老年朋友們不要因天冷就不出門,要堅(jiān)持晨練、晚練,提高抗病力。冬天要加強(qiáng)背部保暖,在午間時(shí)分戶外有陽(yáng)光的時(shí)候多出去散步,有助于腎的陽(yáng)氣升發(fā)。平時(shí)多推搓腎俞穴,腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸,可以使腎氣充盈,并提高抗寒能力。腰為腎之府,每天在室內(nèi)多轉(zhuǎn)腰,兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次,旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位。

  3、捏鼻呼氣防干燥

  寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。保健要點(diǎn):外出時(shí)戴好圍巾口罩,平時(shí)要多喝溫開水,防止呼吸道過(guò)于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開窗,也可以在家里煮醋殺菌,減少肺部感染機(jī)會(huì)。感冒以后鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來(lái)回搓鼻,搓熱以后,鼻塞立時(shí)暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。

  4、多走多泡暖好腳

  諺語(yǔ)云:寒從腳生,可見雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來(lái),促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽(yáng)氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生男女有別

  男人“冷”養(yǎng)生要點(diǎn)

  1、飲食冷下來(lái)

  男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物,如果再抽煙、飲酒加熬夜,必定是偏于陽(yáng)熱體質(zhì)。男人對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛,會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此,男人應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食,減少動(dòng)物性油脂攝入,以豬肉為例,每天應(yīng)控制在二三兩,吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配,可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過(guò)30克。還應(yīng)適量多食新鮮的青菜蔬果,少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。

  2、火氣降下來(lái)

  男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神,情緒平穩(wěn)。對(duì)于火氣比較大的男性,更應(yīng)該保證睡眠,暢達(dá)情志,寵辱不驚。中醫(yī)認(rèn)為靜則養(yǎng)陰,只有鎮(zhèn)靜安神,才能保養(yǎng)精神。

  女人“熱”養(yǎng)生謹(jǐn)記

  一到冬天就手腳冰冷,晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來(lái),只要辦公室的冷氣稍微強(qiáng)一點(diǎn),便會(huì)感到腰酸背痛…… 這樣的“冷女人”如今越來(lái)越常見。其實(shí),冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘,不僅手腳冰涼,而且面部容易長(zhǎng)斑。所以,女人要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)。應(yīng)該做到飲食暖腸胃;精神常振奮;暖體護(hù)宮。

  1、女性飲食養(yǎng)生要忌食生冷,多食溫?zé)?/p>

  尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性,要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。韓旭建議,女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品,和當(dāng)歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等,不僅溫暖脾胃,還能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力,做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

  2、女性精神養(yǎng)生要保持振奮,避免消沉

  如果陽(yáng)氣虛弱,則容易使人陷入過(guò)度安靜、內(nèi)斂,甚至抑郁憂愁的狀態(tài)??梢酝ㄟ^(guò)形體的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽(yáng)光,讓環(huán)境明亮潔凈,多聽些輕快活潑的音樂。

  3、每晚睡前熱水泡腳,可以促進(jìn)睡眠,保養(yǎng)身心

  雙腳是女人的“第二心臟”。 冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過(guò)腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。

  4、暖水防疾病

  冬季女性做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示,熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍,不僅舒適,還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎。洗冷水澡更是女性大忌,由于水溫過(guò)低,人體會(huì)感到寒冷,產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。


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