現(xiàn)代女性如何應(yīng)對(duì)亞健康
現(xiàn)代女性如何應(yīng)對(duì)亞健康
健康危害現(xiàn)代女性的身心健康。那么對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō),如何應(yīng)對(duì)亞健康呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了現(xiàn)代女性應(yīng)對(duì)亞健康的方法,希望能讓大家有所收獲。
現(xiàn)代女性應(yīng)對(duì)亞健康的方法
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加充足睡眠
運(yùn)動(dòng)有益健康,睡眠有助于體力的恢復(fù),讓身體充滿活力。
2、冥想可以幫助達(dá)成健康
身體的意念要向往健康,人才會(huì)健康。好的意念可以改變一個(gè)人的思想和頭腦。當(dāng)我們想好的、積極的事情時(shí),大腦分泌內(nèi)啡肽,心情舒暢;想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì),使人生病,加速衰老。
3、膳食結(jié)構(gòu)合理
?、偕俪愿叩鞍住⒏咧?、高熱量的“三高”食物
肉類(lèi)食物含有大量飽和脂肪酸,這類(lèi)食物應(yīng)少吃為佳。
?、谶m當(dāng)多吃富含水分的食物
水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維,能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。
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每餐應(yīng)先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白,不要雞、鴨、魚(yú)、肉等混在一起;最后吃主食,且粗細(xì)搭配為最好。
?、鼙3智宓?,控制食量
過(guò)重的咸、甜、油口味,易導(dǎo)致血液黏稠,免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過(guò)多有關(guān)。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。油脂使血液黏稠??刂剖沉?,每餐只吃七八分飽,減少胃的負(fù)擔(dān)。
亞健康的19個(gè)表現(xiàn)
1、腰腹贅肉。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),上班久坐不動(dòng),長(zhǎng)期便秘都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。
2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間,排泄次數(shù)超過(guò)正常人,說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。
4、記憶力減退,開(kāi)始忘記熟人的名字。
5、心算能力越來(lái)越差。
6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
7、注意力不集中,集中精力的能力越來(lái)越差。
8、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短,醒來(lái)也不解乏。
9、想做事時(shí),不明原因地走神,腦子里想東想西,精神難以集中。
10、看什么都不順眼,煩躁,動(dòng)輒發(fā)火。
11、處于敏感緊張狀態(tài),懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興,總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事,已想明白的問(wèn)題,反復(fù)思考和檢查,而自己又為這種反復(fù)而苦惱。
13、身上有某種不適或疼痛,但醫(yī)生查不出問(wèn)題,而仍不放心,總想著這件事。
14、很惱煩,但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意,也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。
15、情緒低落、心情沉重,整天不快樂(lè),工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。
16、易于疲乏,或無(wú)明顯原因感到精力不足,體力不支。
17、怕與人交往,厭惡人多,在他人面前無(wú)自信心,感到緊張或不自在。
18、心情不好時(shí)就暈倒,控制不住情緒和行為,甚至突然說(shuō)不出話、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。
19、覺(jué)得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué),似乎自己太多事了,鉆了牛角尖。
九種好方法吃掉亞健康
1.失眠煩躁健忘時(shí):多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。
2.神經(jīng)敏感時(shí):神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú),但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。
3.體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué),這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。
4.筋疲力盡時(shí):可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時(shí):在辦公室里整天對(duì)著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.大腦疲勞時(shí):堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無(wú)膽固醇,所以人們常常把堅(jiān)果類(lèi)食品稱(chēng)為“健腦”食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
7.壓力過(guò)大時(shí):維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會(huì)獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時(shí):鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開(kāi)胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
9.丟三拉四時(shí):做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí),應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
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1.如何消除亞健康