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男人什么運動減肥最快

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男人什么運動減肥最快

  運動是肥胖的克星,有效的運動方式可以幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功減肥,那么男人什么運動減肥最快?下面學習啦小編為你介紹男人什么運動減肥最快。

  男人什么運動減肥最快

  男人運動減肥方法1、疾走負重

  在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

  男人運動減肥方法2、游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  男人運動減肥方法3、戶外跑步

  戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

  男人運動減肥方法4、蹬踏板

  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。

  對男人減肥有作用的食物

  Day1.瓜果薈萃

  營養(yǎng)均衡,新鮮爽口!

  做法:香蕉、蘋果、火龍果洗凈切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉醬拌好就行!

  Day2.雞蛋豆腐羹

  高蛋白營養(yǎng),口感滑嫩,美味的減肥餐!

  做法:把雞蛋制成雞蛋羹后,與加熱的豆花攪拌,最后加上菠蘿和少許蜂蜜調(diào)味!

  Day3.冬瓜薏仁湯

  有效去除水腫,還能食補!

  做法:薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮開即可。出鍋時,可加少許鹽調(diào)味!

  Day4.山藥紅棗粥

  補氣、補血,又兼具瘦身功效的美味粥!

  做法:將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中,開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘!

  也有一些男人利用節(jié)食減肥,可是通過節(jié)食減肥雖然能夠快速達到減肥的效果,卻會對身體產(chǎn)生副作用。而且基本上會階段性反彈,反彈之后還更難以控制發(fā)胖的身體。所以,平常利用減肥的食物來進行減肥,不僅有減肥效果,對于調(diào)理身體也有著一定的作用。


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