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春季減肥最快最有效的方法

時(shí)間: 思晴925 分享

春季減肥最快最有效的方法

  都說(shuō)春季不減肥夏季徒傷悲,很多女性都選擇在春季減肥,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享個(gè)春季減肥最快最有效的方法。

  春季減肥最快最有效的方法1.早餐要吃好

  不吃早飯能減肥?錯(cuò)!不吃早餐不僅不能減肥,還會(huì)讓你增肥!早飯不吃,到了中午就容易大量攝入能量,胃口撐大了,那晚上.自行想象。所以,這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能,并有效地幫助你消耗能量,讓你一天活力滿(mǎn)滿(mǎn),所以,早餐一定不能省哦!

  牛奶早餐

  材料:牛奶和蘇打餅干

  做法:如果是從超市買(mǎi)的牛奶可以直接喝,加熱也行,這樣十分方便。如果是鮮牛奶,那就必須煮5分鐘,只有這樣才能保證細(xì)菌會(huì)被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是,必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。

  果蔬早餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然后再取兩片全麥切片面包,可以按照個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

  春季減肥最快最有效的方法2.不節(jié)食,少食多餐

  不是開(kāi)玩笑,一頓吃飽,還不如分多次,每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓,只是嘴巴寂寞,就算是飽肚的狀態(tài)下,也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥,很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食,事實(shí)上,節(jié)食不僅不能幫助減肥,還會(huì)造成后期暴飲暴食,反而會(huì)使體重上升更快。所以,可以為自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃,少食多餐,比如每四個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一點(diǎn)東西,這樣不僅可以維持身體的新陳代謝,也不會(huì)有饑餓感。

  春季減肥最快最有效的方法3.遵守健康飲食模板

  哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家曾與哈佛健康刊物一起制定過(guò)一個(gè)科學(xué)的健康飲食模板,根據(jù)模板內(nèi)容,編輯整理出下面4條原則,遵守這幾條原則你就可以健康瘦:

 ?、?蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半

  ② 全谷物的食物和健康來(lái)源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一

 ?、?無(wú)論烹飪還是食用,選擇健康的食用油

 ?、?如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品,每天的攝入量控制在一至兩杯

  春季減肥最快最有效的方法4.配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  說(shuō)來(lái)說(shuō)去,要減肥,這運(yùn)動(dòng)就不能少。運(yùn)動(dòng)不僅能加快新陳代謝,有效減脂增肌,最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的緊致身材完全是兩碼事,下面就跟大家推薦幾個(gè)有效減肥運(yùn)動(dòng)。

  動(dòng)作1:仰臥起坐

  屈膝平躺,雙手放于耳后,吸氣時(shí)慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè),做五組(當(dāng)然越多越好)

  動(dòng)作2:空中蹬自行車(chē)

  仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車(chē)式,并最大限度的做畫(huà)圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過(guò)大,壓力過(guò)大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。

  動(dòng)作3:蹬自行車(chē)加強(qiáng)式

  方法照蹬自行車(chē)式,但雙膝伸直后會(huì)加強(qiáng)腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓,配合呼吸的節(jié)奏。

  動(dòng)作4:剪刀式

  仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時(shí)向兩側(cè)打開(kāi)到最大限度,并用大腿內(nèi)側(cè)控制住,保持一會(huì),吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng),直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會(huì)大大減少腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉,減少大腿粗壯。

  動(dòng)作5:美臀后抬腿式

  俯臥墊面,雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè),吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個(gè)呼吸或更長(zhǎng)!注意:雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面,頸部放松,完成后請(qǐng)采取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松,讓腰部肌肉拉長(zhǎng)緩解酸漲!

  動(dòng)作6:自由泳式

  準(zhǔn)備姿勢(shì)同上,吸氣雙腿伸直并微微抬高離開(kāi)地面一圈距離,然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí),但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉,緊實(shí)大腿。


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