香蕉應(yīng)該怎樣吃才健康

　　香蕉營(yíng)養(yǎng)高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，但是香蕉吃多了會(huì)痛經(jīng)胃虛，那么應(yīng)該怎樣吃才健康?接下來請(qǐng)跟著小編一起學(xué)習(xí)。

　　吃香蕉，好處多。然而，據(jù)報(bào)道，英國(guó)和意大利科學(xué)家最新宣稱，每天吃三根香蕉可以降低中風(fēng)危險(xiǎn)。早中晚各一根香蕉，可以攝入足夠的鉀，使大腦血栓危險(xiǎn)降低21%。

　　英國(guó)華威大學(xué)和意大利那不勒斯大學(xué)研究人員表示，鉀的攝入量在很多國(guó)家都低于推薦日攝入量。英國(guó)成年人的鉀的推薦日攝入量為3500毫克。然而，如果消費(fèi)者吃更多富鉀食物并同時(shí)減少食鹽攝入量，那么每年全球中風(fēng)死亡人數(shù)將減少115.5萬。僅在英國(guó)，中風(fēng)每天就會(huì)導(dǎo)致200人死亡和更多的人致殘以及再次致命中風(fēng)危險(xiǎn)。中風(fēng)致死率僅次于癌癥和心臟病。研究人員表示，除了每天吃三根香蕉之外，還應(yīng)該多吃的其它富含鉀的食物還包括菠菜、大棗、堅(jiān)果、牛奶、魚和小扁豆等。

　　可見，老年人的朋友為了避免中風(fēng)，應(yīng)該多吃香蕉。不過，非老年人的朋友就要注意少吃了，別以為事不關(guān)己的，要知道香蕉吃多了是有壞處的。

香蕉應(yīng)該怎樣吃才健康

　　吃香蕉的壞處你知多少?

　　1、香蕉多吃也會(huì)胖

　　如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖，一位在辦公室白領(lǐng)，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運(yùn)動(dòng)來消耗的話，肯定是會(huì)肥的。

　　2、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康

　　長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

　　3、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

　　若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，所以奉勸要減肥的mm，要安全減肥，不要得不償失。

　　4、經(jīng)期吃香蕉易痛經(jīng)

　　很多美眉們都喜歡吃香蕉。因?yàn)槠溆歇?dú)特的香氣和通便的效果。但專家指出，在月經(jīng)期間最好是不要吃太多香蕉，因?yàn)樗矊儆诤允澄?。在月?jīng)期間吃過多過冷食物后，血液受到溫度改變的刺激，就會(huì)致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成痛經(jīng)。

　　牢記3大禁忌，香蕉吃得健康營(yíng)養(yǎng)

　　香蕉這種水果并不是說什么新奇的水果，從古至今一直都有，其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，同時(shí)還有很多的藥用價(jià)值的，但是并不能說我們就可以無所顧忌的吃香蕉，因?yàn)橄憬兜臅r(shí)候有很多的禁忌。

　　一、不宜空腹吃

　　香蕉中有較多的鎂元素，鎂是影響心臟功能的敏感元素，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用?？崭钩韵憬稌?huì)使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。

　　二、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)

　　香蕉是香糯可口的水果，因而有些人(患有急慢性腎炎、腎功能不全者)一次大量食用香蕉。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時(shí)間內(nèi)一下子攝入過多，就會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對(duì)健康產(chǎn)生危害。此外，多吃香蕉還會(huì)因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動(dòng)過大。

　　三、未熟透的香蕉易致便秘

　　大家都知道，香蕉未成熟時(shí)，外皮呈青綠色，剝?nèi)ネ馄ぃ瑵貌荒芟卵?。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下入庫(kù)。生香蕉的澀味來自于香蕉中含有的大量的鞣酸。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。