辦公族怎樣養(yǎng)生松肩
“辦公族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí),這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。因?yàn)橛秒娔X的緣故,雙肩容易緊張而不能松沉,乃至影響頸椎和整個(gè)后背,好像背著重物,嚴(yán)重危害頸椎和后背,現(xiàn)在小編教大家怎樣養(yǎng)生松肩:
1.預(yù)備式:坐在椅子上或放松站立均可,兩手交叉抱胸。
2.搖肩:左右轉(zhuǎn)圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。
3.轉(zhuǎn)肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈,各100次。要領(lǐng):動(dòng)作緩慢柔和,手臂放松,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。
辦公族怎樣養(yǎng)生松肩
4.開(kāi)肩:本動(dòng)作是在走路過(guò)程中完成的,走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng),像解放軍叔叔的“正步走”。手?jǐn)[動(dòng)的水平高度在肚臍與胸之間,大約在中脘、上脘的位置。
要領(lǐng):步伐不要太快,要像散步一樣放松,手臂像鐘擺一樣擺動(dòng),手指自然伸直,全身放松。
以上動(dòng)作1、2、3可連續(xù)做,每次大約半小時(shí),適合于辦公室工作人員疲勞時(shí)緩解壓力,放松身心。動(dòng)作4可在上下班路上做,每次最好持續(xù)半個(gè)小時(shí)。
動(dòng)作效果:
鍛煉一般在10分鐘后就會(huì)感覺(jué)肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱,30分鐘后會(huì)感到整個(gè)背部包括頸椎,都會(huì)有溫?zé)岬母杏X(jué),說(shuō)明通過(guò)運(yùn)動(dòng)陽(yáng)經(jīng)氣血通暢,勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會(huì)得到緩解。在做動(dòng)作半小時(shí)后,手指會(huì)有溫暖而柔軟的感覺(jué),說(shuō)明手三陰經(jīng)逐漸通暢,心、肺、腦血管疾病都會(huì)有所減輕。
本方法簡(jiǎn)單,但是功效卓著,長(zhǎng)期鍛煉可以增進(jìn)食欲,健壯脾胃,增強(qiáng)體格。為什么參過(guò)軍的人體質(zhì)都比一般人要好?他們面色紅潤(rùn)、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學(xué)生軍訓(xùn)后連暈車都治好了。其中一個(gè)重要的原因,那就是天天齊步走,暗合妙道,松開(kāi)雙肩,脾胃之氣調(diào)暢,中焦脾胃是后天之本,它一旦強(qiáng)壯,自然有病祛病無(wú)病強(qiáng)身了。暈車本是脾胃病,用這種方法治療自然會(huì)收到良好的效果。
小建議:辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作長(zhǎng)時(shí)期不活動(dòng),難免心情郁悶,進(jìn)而影響脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黃,睡眠不香。遇到這種情況,您可以在飯前飯后、睡覺(jué)之前花十分鐘做一下松肩,使氣血運(yùn)行通暢,如果持
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期坐辦公室的女性,應(yīng)注意對(duì)肩部和腰部的鍛煉。早晨5分鐘熱身,著重全身關(guān)節(jié)預(yù)熱,然后可選擇跳繩或踢鍵子類的運(yùn)動(dòng);雙手持啞鈴,進(jìn)行前平舉——頸上推舉——俯身側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)。每種動(dòng)作做三組,每組15-20次,組間歇60秒;進(jìn)和地墊上腰部運(yùn)動(dòng),“俯身兩頭起”做4組,每組15個(gè),如腰部有傷者(輕度腰椎間盤突出等)可做仰臥的提臀繃腰起,做3-4組,每組15-20次。
堅(jiān)持做到以上這些細(xì)節(jié),可使得辦公室女性處于一個(gè)健康的工作狀態(tài)。
之以恒,食欲逐漸就會(huì)旺盛,睡眠自然就會(huì)香甜。
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