青春期少女的健康減肥方法
青春期少女的健康減肥方法
很多少女在青春期的時(shí)候出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象，對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，都不喜歡發(fā)胖的身材，因此想辦法減肥。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享青春期少女的健康減肥方法。
青春期女生怎么健康減肥
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、快走減肥
其實(shí)堅(jiān)持快走減肥方法，這對(duì)于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會(huì)走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學(xué)樓，堅(jiān)持每天一萬(wàn)步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對(duì)于那些學(xué)生們想要瘦身，不妨試試。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最?lèi)?ài)逃避的課業(yè)，其實(shí)這對(duì)于那些長(zhǎng)身體的學(xué)生們，這可不對(duì)哦，每天晚上堅(jiān)持做空中踏車(chē)，其實(shí)這個(gè)方法對(duì)于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會(huì)堅(jiān)持做的，50個(gè)開(kāi)始，每天增加10個(gè)，堅(jiān)持仰臥起坐，這會(huì)讓減肥變得很簡(jiǎn)單哦。
4、盡量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高，如一小袋餅干或是巧克力、炸薯?xiàng)l，都比一碗飯的熱量高很多。如果實(shí)在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅(jiān)果來(lái)代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
7、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
8、用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。
9、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出。
10、杜絕快餐生活
其實(shí)對(duì)于很多都市學(xué)生們來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級(jí)不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類(lèi)的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會(huì)有效的防止肥胖的產(chǎn)生。
11、三餐飲食要規(guī)律
很多學(xué)生們對(duì)于早餐的不重視，其實(shí)這也有可能導(dǎo)致肥胖的情況產(chǎn)生哦!其實(shí)，三餐中，早餐顯得很是關(guān)鍵，大家不但要吃，而且還要吃的營(yíng)養(yǎng)健康，牛奶或者豆?jié){都不能少，本身處在長(zhǎng)身體的時(shí)候，這營(yíng)養(yǎng)的食物很是重要。
對(duì)于青春期的孩子們，這快餐生活都占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學(xué)校外面，很多人都直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯?xiàng)l等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，這導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣，這樣的快節(jié)奏生活，這不長(zhǎng)胖就習(xí)慣了。其實(shí)學(xué)生們應(yīng)該多多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充身體所需的餓維生素，增加飽腹感，控制食欲比較好。
減肥不成功的7個(gè)鮮為人知的原因
1.腸道細(xì)菌過(guò)度繁殖
人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統(tǒng)來(lái)維持免疫與消化系統(tǒng)的平衡，然而，太多的有害的細(xì)菌在你的腸道(即使是益生菌)實(shí)際上是會(huì)增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過(guò)多的卡路里會(huì)除存在什么地方?沒(méi)錯(cuò)!就是你的腹部，這絕對(duì)會(huì)讓你的減肥過(guò)程增加許多困難!假如你懷疑這結(jié)果是內(nèi)分泌失調(diào)或腸道發(fā)生的問(wèn)題，趕緊去咨詢(xún)你的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生讓你做有機(jī)酸檢測(cè)。
2.缺乏足夠的睡眠
你每天有7-9小時(shí)不被打斷的睡眠時(shí)間嗎?如果沒(méi)有的話(huà)，讓你身體燃燒脂肪的激素將會(huì)絮亂失調(diào)。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，既使減肥期間你有完美的飲食規(guī)劃和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，缺少8小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠還是有可能讓你持續(xù)的肥胖。
3.避孕藥
如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習(xí)慣，因?yàn)楦弊饔玫年P(guān)系會(huì)讓你增加食欲、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會(huì)有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫(yī)師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。
另外有腦血管疾病、心臟冠狀動(dòng)脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來(lái)避孕，這些癥狀會(huì)副作用會(huì)更大并且有血管拴塞的危險(xiǎn)，都是要小心注意的!
4.代糖(人工甜味劑)
在節(jié)食的過(guò)程中，食用代糖可說(shuō)是一項(xiàng)禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(lè)(使用代糖)也會(huì)造成整天的惡性循環(huán)。
第一，它會(huì)讓你的身體熱量調(diào)節(jié)異常，這代表你無(wú)法合理地控制調(diào)節(jié)卡路里攝取量，造成你飲食過(guò)量。
第二，阿斯巴甜會(huì)產(chǎn)生血清素，會(huì)讓你的大腦對(duì)糖份產(chǎn)生渴望，透過(guò)糖化的過(guò)程你的身體依舊會(huì)分解阿斯巴甜(沒(méi)錯(cuò)完全和糖分解的過(guò)程一樣)，糖化會(huì)使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒(méi)有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品)。
5.過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)
你上了每周的有氧運(yùn)動(dòng)，而且花了許多時(shí)間在上面，但是為什么體重還是降不下來(lái)?持久性的耐力訓(xùn)練是達(dá)到最高心率的70%以上的運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少30分鐘，然后身體會(huì)分泌壓力賀爾蒙來(lái)分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng))。
之前的文章就說(shuō)過(guò)，因?yàn)樯镅莼臋C(jī)制，持續(xù)的腎上腺素將會(huì)降低你身體的新陳代謝率來(lái)節(jié)約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運(yùn)動(dòng))那最好降低持久耐力的訓(xùn)練，有更多研究顯示爆發(fā)式的訓(xùn)練會(huì)燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝!
6.吃零食
先確定知道節(jié)食與健康飲食的差別，如果你正在節(jié)食，那你絕對(duì)沒(méi)辦法不對(duì)中午同事買(mǎi)的披薩心動(dòng)，間隔“太長(zhǎng)”時(shí)間的兩餐，(餓太久)會(huì)造成壓力賀爾蒙的產(chǎn)生，讓身體分解掉肌肉并且將葡萄糖儲(chǔ)存成脂肪(沒(méi)錯(cuò)!也是保命用生物演化過(guò)程的現(xiàn)象)。
但是另一方面，每2-3小時(shí)吃東西卻會(huì)提高胰島素的分泌，會(huì)促使脂肪更容易合成。也就是說(shuō)盡量每餐維持4-6小時(shí)的間隔，在正確的時(shí)間用餐是比較健康的做法!(來(lái)看看預(yù)防食欲太好的三個(gè)方法，偷吃也不會(huì)過(guò)量!)
7.冷熱交替
打賭你一定沒(méi)想過(guò)這招，雖然這標(biāo)題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環(huán)境的溫度會(huì)影響身體脂肪的燃燒速率，當(dāng)你的身體機(jī)能為了適應(yīng)在不同溫度下的交替時(shí)(洗澡時(shí)可以用冷熱水交替，相差20度C左右的水溫最為適當(dāng))，會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪!
減肥的水果
1、藍(lán)莓
減肥原理：研究表明，藍(lán)莓能夠?qū)⒅炯?xì)胞削減高達(dá)3/4。藍(lán)莓不但可以分解掉現(xiàn)有的脂肪細(xì)胞，并且還能防止形成新的脂肪細(xì)胞，這就讓藍(lán)莓成為了減肥減肥的“超級(jí)水果”哦!
2、杏子
減肥原理：杏子含有大量的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素、胡蘿卜素以及膳食纖維等等。而它所含的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是能增加飽腹感和加快脂肪燃燒的重要成分，對(duì)減肥瘦身起到很大的作用。
3、葡萄柚
減肥原理：食用葡萄柚能幫助你降低體內(nèi)的胰島素水平，對(duì)減輕體重有一定的功效。這是因?yàn)閸u素容易促使血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此要減肥就要避免胰島素的分泌水平提升，而葡萄柚就是既低卡又有助降低胰島素的最佳水果選擇。
4、木瓜
減肥原理：木瓜可以豐胸是眾所周知的事實(shí)，但是，其實(shí)木瓜也能幫助你瘦身哦!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪、促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的功效。
5、樹(shù)莓
減肥原理：樹(shù)莓含有豐富的碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、糖等物質(zhì)，有促進(jìn)對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化。另外，樹(shù)莓所含的樹(shù)莓酮能促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝，具有降低體內(nèi)脂肪含量的作用，對(duì)減肥有很大的幫助。
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