健康的運(yùn)動減肥食譜
在運(yùn)動減肥的時(shí)候,一定要選擇健康的運(yùn)動減肥食譜,這樣子才可以更加健康更加快速低減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健康的運(yùn)動減肥食譜。
健康的運(yùn)動減肥食譜
一、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì),特別適合用于清腸減肥,減肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動,不必持續(xù)進(jìn)行,分散時(shí)間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
二、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動。而且本身熱量并不高,是極好的減肥食譜。
材料:土豆1個(gè),蘋果2個(gè),蜂蜜少許
制作:將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽),用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法:當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
三、紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g紅豆200g
調(diào)料:鹽
做法:1.冬瓜洗凈去皮,切塊;紅豆洗凈,浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。
2.鍋中放入適量水燒開,倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中,開蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調(diào)味即可。
吃法:晚餐時(shí)食用,配合清淡飲食。
四、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用,對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:紅豆、糙米洗凈,泡水各4小時(shí)、2小時(shí);將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法:早餐或者晚餐時(shí)食用,配合清淡飲食。
減肥效果很好的健康食譜
一、牛蒡蝦仁
原料:200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、適量醬油以及水。
做法:先將蝦仁洗干凈瀝干水,撒上生粉、放入熱水中稍微汆燙后撈起;牛蒡洗干凈后去皮切成滾刀塊;黃甜椒、青椒洗干凈后切成片狀;然后起油鍋,放入以上備好的原料以及調(diào)味料炒均勻即可。
二、杏仁炒什菇
原料:50克柳松菇、50克美白菇、50杏鮑菇克、10克南北杏、50克蘆筍、50克蓮藕、10克紅椒條。
做法:先將柳松菇與美白菇洗干凈,杏鮑菇洗干凈后切成小塊,然后一起放入熱水中稍微汆燙后撈起,接著將南北杏放入油鍋中炸香,壓碎;再起油鍋,放入備好的原料,加入調(diào)味料攪拌要均勻后撒上南北杏即可食用。
三、澆汁香鱈魚
原料:適量鱈魚、適量紅甜椒、少許生姜、黑胡椒碎、生抽、糖、白葡萄酒、蠔油、熟白芝麻、香蔥、沙拉醬。
做法:先用廚房紙巾輕輕地擦干凈鱈魚的水分,往鱈魚塊涼面撒涂抹黑胡椒碎腌制10分鐘;沙拉菜、紅甜椒切成絲;往鍋中打入生抽、糖、耗油、白葡萄糖。燒至濃稠后加入香蔥碎、熟芝麻煮汁,接著將煮好的醬汁澆在鱈魚塊上,再加沙拉才與沙拉醬攪拌均勻即可食用。
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