男人怎么健康飲食
男人怎么健康飲食
現(xiàn)在男性越來越重視自己的身體健康。那么男人健康的飲食方法到底有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹男人健康飲食的方法。
男人健康飲食的方法
(1)綠茶
建議:每天喝1-3杯綠茶,每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥,綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。專家表示,不管是熱水還是冷水,只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點在水里,哇!速溶綠茶就好了。
(2)藜谷(昆諾阿藜)
建議:每周進食2-3次,每114克含熱量318單位。
你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物,但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高,堪稱“谷物蛋白之王”。專家還補充說:“藜谷還富含纖維素和維生素B。”
(3)火雞胸脯
建議:每周進食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì),能夠有效促進肌肉生長?;痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。專家說:“火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康?;痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感,從而就避免了暴食的可能。”
(4)黑豆
建議:每周進食2次,每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內(nèi)都不會覺得餓。原因有兩點:首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感;其次,黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質(zhì),但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝專家介紹說:“營養(yǎng)學(xué)家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。”那為什么專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單,那是因為和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多。
(5)橄欖油
建議:每天攝入兩湯匙橄欖油,每湯匙含熱量119單位。
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸,對保護心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn),和飽和脂肪酸相比,單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險。不過,這還不是橄欖油的唯一好處。橄欖油中含有抗炎蛋白成分,這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味,每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油,你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。
(6)雞蛋
建議:每周吃3-7個雞蛋,每個雞蛋約含74單位熱量。
專家表示,人們每天都應(yīng)該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。專家說:“雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)。”
(7)牛奶和其它奶制品
建議:每天喝三次牛奶或吃奶制品,每225克牛奶含118單位熱量。
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對健康的重要性了,但你也許不知道不吃奶制品會讓你的身體“生氣”。專家解釋說,如果沒攝入奶制品,身體就會釋放一種荷爾蒙,這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時也留住了脂肪??紤]到牛奶的熱量,你也許應(yīng)該一杯一杯地喝,而不是一加侖一加侖地“猛灌”。專家說:“奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運作,以減少脂肪囤積。”盡管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物,但牛奶永遠是最有益的營養(yǎng)源泉。
(8)甜馬鈴薯
建議:每周進食一次,每個100單位熱量。
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧?beta;-胡蘿卜素,還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷,對那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓(xùn)練的運動員尤其有好處。專家表示,甜馬鈴薯是高強度訓(xùn)練后進行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯,不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁,你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里,用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
(9)大豆
建議:每周使用2次,每225克含300單位熱量。
大豆像肉類食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){,還有其他的進食方式。
(10)牛肉
建議:每周進食3-4次,每58克,含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質(zhì),還有很多的鐵和鋅,可以促進循環(huán)系統(tǒng)健康。事實上,每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養(yǎng)元素,包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12,以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔(dān)心牛肉的脂肪嗎?其實不必。市場上的牛肉已經(jīng)比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉,選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類,即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。
2、男人最不能吃的食物
(1)榜首:肥肉
后果:讓男人不舉。
原因:紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,小弟弟在性愛時血供不足,難以高潮!
措施:又想吃得好有勁又想舉得起帶勁,吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽為“愛情名品”,科學(xué)也確實證明了這一傳統(tǒng)說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求,而鋅恰恰就是保持男性生殖系統(tǒng)正常功能的重要的礦物質(zhì)來源。鋅會讓男人“性”致勃勃!
(2)第二名:高脂牛奶
后果:易患前列腺癌。
原因:那些每天通過奶制品攝取鈣質(zhì)超過600毫克的男性,與那些每天攝取鈣質(zhì)不到150毫克的男性相比,患前列腺癌的危險性要高出32%!每天通過奶制品大量攝取鈣,會抑制血液內(nèi)維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養(yǎng)素,還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素,從而起到預(yù)防前列腺癌的作用。
措施:須多注意飲食健康,如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
(3)第三名:精面粉
后果:讓男人不舉。
原因:白面包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養(yǎng)角度來看,就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康,鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺,一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
措施:少吃精糧,多食粗糧!
(4)第四名:黃豆
后果:影響男性性征 減少精子數(shù)量。
原因:黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品,過量攝入會提高機體雌激素水平,因而影響到男性性征。研究人員認為,大豆中所含的化學(xué)成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能,從而導(dǎo)致精子數(shù)量減少。
措施:注意食用量即可,要注意是“過量”,只要不是每天大量的攝入,是不會過量的。
(5)第五名:油炸食物
后果:減少男性荷爾蒙分泌。
原因:在植物油中加氫,可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài),其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”,增加患心臟病的風(fēng)險。同時,反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌,對精子產(chǎn)生負面影響,中斷精子在身體中的反應(yīng)。
措施:少吃為妙。
男人健康的生活習(xí)慣
男人如何保持身心健康,找到屬于自己的健康“寶典”呢?。在男人健康問題上,生理健康與心理健康息息相關(guān),如果男人想要保持身心健康,首先要克服的是心理問題。男人活得太累已是不爭的事實,尤其是中年男人,既要承擔(dān)工作上的重任,又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的重擔(dān),因而成為心理負荷最重的人群。
保持身心健康,是每個人都有的美好愿望。隨著年齡的增長,生理和心理都在不斷的變化,也不斷受到各種疾病的侵擾。那么,男人如何保持身心健康,找到屬于自己的健康“寶典”呢?
1、重視心理健康
在男人健康問題上,生理健康與心理健康息息相關(guān),如果男人想要保持身心健康,首先要克服的是男性心理問題。男人活得太累已是不爭的事實,尤其是中年男人,既要承擔(dān)工作上的重任,又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的重擔(dān),因而成為心理負荷最重的人群。心理醫(yī)生稱,每天處于高度緊張及巨大精神壓力下的男人,幾乎都會不同程度地出現(xiàn)精神萎靡、情緒煩躁、不愿相信別人、不愿與人溝通等心理疾病癥狀。所以,心理醫(yī)生提醒出現(xiàn)以上癥狀的男人,要積極調(diào)整心態(tài),及時減壓,擺脫各種心理危機。
2、走出健康誤區(qū)
一直以來,男人有了病常硬撐著,不告訴家人,也不愿去醫(yī)院。尤其是有了生殖系統(tǒng)方面的疾病,礙于“面子”,更不敢去專業(yè)正規(guī)醫(yī)院就診,而是偷偷去一些小診所求治,或總愛自作主張隨便買點藥來吃,總認為吃點藥就熬過去了,結(jié)果往往延誤治療、勞“命”傷財,對健康造成更大的危害。醫(yī)生提醒,如果確實發(fā)現(xiàn)問題,應(yīng)去專業(yè)醫(yī)院進行對應(yīng)的專業(yè)檢查,醫(yī)生會根據(jù)你的情況指導(dǎo)你服用正規(guī)藥品。如長期不去醫(yī)院,小病會拖成大病,以致延誤早期最佳治療時間。
3、每年體檢把關(guān)
身體有不適,男人萬萬不可“硬撐”。專家提醒,男人每年體檢時不應(yīng)漏過以下重點部位和項目:血壓和膽固醇檢查、乙肝兩對半或者丙肝的抗體檢查、蛋白代謝的檢測以及腹部B超、前列腺檢查、睪丸檢查、結(jié)腸檢查等。
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