吃什么補(bǔ)充雌激素

　　雌激素對于女性們是不可缺少的，雌激素主要來源于我們的日常飲食，那么女性們?nèi)粘？梢猿阅男┦澄飦硌a(bǔ)充雌激素呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　雌激素是女性體內(nèi)的一種特有的雌性特征，是哺乳動的的一種特有特征，雌激素對于女性來說是非常重要的，是一種女性激素，女性在進(jìn)入青春期時(shí)，就會有雌激素的分汔，這樣的話就可以促進(jìn)女性身體一些器官的發(fā)育，比如陰道、子宮、輸卵管，也從而女性朋友才會有生育功能。

　　雌激素對于女性來說是非常之重要的，為什么這么說呢，因?yàn)榕缘某砷L發(fā)育都是離不開雌激素的，體態(tài)的豐盈、乳頭、乳暈等都跟雌激素有著密切的關(guān)系，還有就是性欲也是跟雌激素有著密切的關(guān)系的。不管是在青春期，還是在中年期，雌激素對于女性來說都是非常重要的，如果雌激素不足或是嚴(yán)重偏低的話，不僅會導(dǎo)致不孕，還會提早衰老等一些癥狀產(chǎn)生。

　 我們生活中食用哪些可以很好的補(bǔ)充女性雌激素?

　　其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钣幸环N非常好的雌激素元素食物的來源，那就是大豆類的食品，比如豆?jié){，每天一杯濃豆槳，專家們說可以保持女性所需的雌激素的來源。

　　一般情況下，女性朋友要從年輕時(shí)就開始補(bǔ)充雌激素，所以專家們一般建議在年輕時(shí)就多食用一些大豆類的食物，這樣的話一般雌激素水平就會足夠，不會再另外服有藥物之類的，除非個(gè)別女性有特殊情況的，再根據(jù)醫(yī)生囑咐服用。

　　如果女性朋友在進(jìn)入三十歲過后的話，那么除了多食用一些大豆類的食物，還應(yīng)該每天喝一杯濃豆?jié){，或者吃一塊豆腐也可以。這樣的話不僅可以讓女性朋友保持年輕活力，女性朋友的新陳代謝也可以得到很好的調(diào)節(jié)。

　　為什么說豆腐是女性補(bǔ)充雌激素的最佳食物

　　因?yàn)槎垢歉缓萍に氐氖称罚宜a(chǎn)生的雌激素在結(jié)構(gòu)上跟女性產(chǎn)生的雌激素是非常類似的，并且大豆的產(chǎn)生的雌性激素在我們?nèi)梭w還可以起取到一個(gè)非常的轉(zhuǎn)換作用，比如女性身體如果是瞧性激素不足的話，那么可以起到雌性激素的效果;如果是雌性激素過剩的話那么它可以起到一個(gè)抗激素作用。

　　還有一種豆制品也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充雌激素食物，就是豆腐腦，也就是我們俗稱的豆腐花，這個(gè)食品也是我國的特色美食，食用的話，一般有甜的和咸的兩種，經(jīng)常食用對于我們?nèi)梭w的健康非常的有利。豆腐腦不僅可以很好的補(bǔ)充雌激素，它的營養(yǎng)價(jià)值也非常之高，是健康又營養(yǎng)的食品。

　　除了豆制類食品，核桃和松仁也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充雌激素食品，它們還都是亞麻酸的上好來源，它們的營養(yǎng)價(jià)值也是非常之高的，經(jīng)常適量的食之對于女性的健康可以起到非常好的重用，不僅可以預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，增加女性身體的抵抗力，還可以起到延緩衰老的作用。

　　以上為大家介紹的豆腐腦雖然所含的營養(yǎng)物質(zhì)非常之豐富，不過在食用上也是有著一定的講究，就是千萬不能和菠菜一起食用，兩種所含的物質(zhì)如果一同食用的話，則有可能在人體發(fā)生化學(xué)變化，造成對人體健康一定的危害，所以大家一定要注意。

　　女性日常要科學(xué)補(bǔ)充雌激素

　　一、大豆及大豆制品

　　大豆及大豆制品中富含豐富的植物雌激素，特別是富含大異黃酮，其性質(zhì)與雌激素相似。因此女性日常適當(dāng)多吃大豆及大豆制品有利于補(bǔ)充雌激素。此外大豆食品中含有的豐富的維生素B也有利于女性身體健康。

　　二、維生素D豐富的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素D具有調(diào)理雌激素分泌的作用，也就是說適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，多吃維生素D含量豐富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如魚肝魚、卷心菜等都是不錯(cuò)的選擇。

　　三、鋅、硒含量豐富的食物

　　對雌激素低的女性來說，日常適當(dāng)多吃些富含鋅、硒等元素的食物有利于補(bǔ)充雌激素。如芝麻、海帶、牡蠣等都是不錯(cuò)的選擇。

　　四、蜂王漿

　　蜂王漿中也富含此后激素，此外蜂王漿還是一種無毒無副，具有扶正固本，效果特別好的珍貴的保健品。此外蜂王漿還是一種具有美容養(yǎng)顏祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以涂抹在臉上，可起到養(yǎng)生與美容雙重養(yǎng)生保健功效。

　　五、雪蛤油

　　雪蛤油中含有豐富的動物雌激素，女性常吃具有補(bǔ)充雌激素，促進(jìn)美容養(yǎng)顏等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

　　六、卷心菜

　　卷心菜除了含有豐富的鈣質(zhì)、磷質(zhì)、各種人體所需的維生素外，其中還含有豐富的硼，硼是一種具有促進(jìn)雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有豐富的食物纖維，適當(dāng)多吃能促進(jìn)體素毒素的排出，有益于女性保持皮膚健康。

　　七、堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果類食物中富含豐富的脂肪酸，特別是Ω -3脂肪酸具有緩解身心壓力，促進(jìn)雌激素分泌平衡等作用，此外適當(dāng)食用堅(jiān)果類食物也有利于補(bǔ)腎益血，促進(jìn)身體健康。

　　八、南瓜

　　南瓜中含有豐富的維生素E，其不僅具有清除體內(nèi)自由基的作用，其實(shí)對于控制人體此后激素的分省 ，有利于身體健康。

　　此外，還有許多富含植物雌激素的食物，如異黃酮類、黃豆素類等、事實(shí)上現(xiàn)如今發(fā)現(xiàn)的富含植物雌激素的食物就多達(dá)400多種。如葵瓜子、洋蔥、蘋果、黑米、扁豆等食物也都具有促進(jìn)女性雌激素的作用。

　　最后提醒廣大的女性朋友，一般情況下通過日?？茖W(xué)的飲食方式就可以起到很好的補(bǔ)充雌激素的作用了。但是如果說身體已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重的雌激素不足等現(xiàn)象的話，則建議采用藥物補(bǔ)充的方法進(jìn)行補(bǔ)充。當(dāng)然了雌激素也并非越多越好，只有科學(xué)有效的補(bǔ)充，才最有利于身體健康，有利于女性保持年輕態(tài)。