吃什么可以調(diào)理腸道
吃什么可以調(diào)理腸道
過于油膩的飲食,讓腸胃不堪重負(fù)。吃什么能清腸呢?哪些食物清腸能力強(qiáng)?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
6種食物是清腸高手
1.十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng),營養(yǎng)專家建議,這類蔬菜最好不要長時(shí)間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2.洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存,當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn),生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí),搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜
大蒜中含有的大蒜素,是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議,谷類和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,與肉相當(dāng),比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類食物
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。
6.全谷食物
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外,這類食物加工少,營養(yǎng)也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米,煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥,既能讓營養(yǎng)升級(jí),口感也更好。
清腸胃排毒的方法
腸胃不通暢,我們的身體就會(huì)累積許多的毒素,這些毒素會(huì)讓我們身體虛弱,面色變差,容易疲憊,造成許許多多的健康問題,下面,向您介紹清腸胃排毒的方法,希望對您有幫助。
蜂蜜水排毒法
蜂蜜水是潤澤腸道,解除便秘的佳品,平時(shí)用飲用一些蜂蜜水,能夠起到很好的排毒作用,是純天然無刺激的排毒方式。調(diào)制蜂蜜水,水溫不要過高,保持三四十度就可以了,否則會(huì)破壞蜂蜜中的活性物質(zhì),養(yǎng)分吸收效果大打折扣。
鹽水排毒法
早上起床后,連續(xù)飲用1L的鹽水,要連續(xù)喝下去,喝鹽水的速度要快一點(diǎn),起到?jīng)_刷腸道的作用,喝完后,一般半小時(shí)內(nèi)就會(huì)有排便的感覺,通過這個(gè)方式,可以有效排除體內(nèi)的宿便,減少肚子贅肉,恢復(fù)身體健康。
鴨血排毒法
鴨血適合每周一次食用排毒,可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質(zhì)吸收掉,通過排便的形式排出體外,不過購買鴨血要注意識(shí)別好壞,不要買添加了化學(xué)制劑的鴨血,造成食物中毒。
菌菇排毒法
黑木耳和香菇都是排毒的好幫手,平時(shí)多吃一些黑木耳和香菇,這些黑色菌菇,能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維,保持腸道的正常蠕動(dòng),加快新陳代謝。
白開水排毒法
每天飲用8被白開水,就可以保證腸道的輕松,也能讓體液的循環(huán)更加健康,是非常簡便易行的排毒養(yǎng)顏方式。
綠豆湯排毒法
綠豆本身就是一個(gè)排毒的好食材,夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了,秋冬天不建議始終這個(gè)方法,因?yàn)榫G豆還是有效寒性的,方式和鹽水排毒法差不多,夏天的話,綠豆湯排毒效果更佳好。
快速跑步排毒法
繞著小區(qū)快速猛烈地跑步,直到滿頭大汗,汗流浹背為止,這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能到了頂峰,各種累積的毒素也會(huì)隨著汗液得以排除,但是不建議立刻洗澡,稍微等一會(huì)兒在洗個(gè)熱水澡,會(huì)讓人身體變得很棒。
洗腸排毒法
很多西方人都喜歡去醫(yī)院做洗腸,來保持人體內(nèi)部的干凈,起到排毒解除毒素的作用,這個(gè)小編不是很推薦,畢竟涉及到醫(yī)療,有許多禁忌,操作和花費(fèi)也比較多,不是一般人承擔(dān)得起的。
猜你喜歡
4.腸道不好吃什么藥
7.吃什么助消化