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吃什么蔬菜減肥

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吃什么蔬菜減肥

  不知道從什么時候開始,夏季流行絲襪、裙子、高腰裙,總之是骨感美人的天下,想要控制體重,首先從飲食下手,下面為你介紹減肥食譜,讓你輕輕松松掉肉肉。

  六道減肥食譜讓你狂瘦


1、紅豆湯

  做法:紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無水無油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒;約15分鐘后,有豆香味道飄出來并且顏色變暗后熄火即可;稍微冷卻后放入粉碎機內(nèi)打碎成紅豆粉,一次取1-2匙,用熱水沖泡即可;注意不要加糖,而且也要把顆粒吃掉。小貼士:一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。

  功效:紅豆湯消腫美膚瘦腿。紅豆中的維他命B1、B2,蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)有補血、利尿、消腫的功效,當中的石堿成分還能增加腸胃蠕動,減少便秘,而且紅豆中含有豐富的膳食纖維,進食后可以起到良好的潤腸通便,促進排毒的作用,更有助于將體內(nèi)的脂肪等廢物排出。

  2、雞胸骨蛤蜊湯

  做法:將焯過的雞胸骨和人參、竹筍、雞骨一起放入鍋中煮開后放入蛤蜊一起煮,待蛤蜊開口即可。

  功效:這款湯可以順氣減肥,不僅可以排泄油脂還可以調(diào)理身體氣血循環(huán)。

  3、排骨皮蛋粥

  材料:粳米250克,豬排骨120克,皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

  做法:排骨洗凈,放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘;皮蛋去殼切成小丁狀;粳米淘洗干凈;坐蒸鍋點火并倒入清水,放入腌漬好的排骨,開鍋后撇去浮沫煮10分鐘;放入粳米、花生仁,大火開鍋后改文火熬至粥成時,加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。

  4、西紅柿豆腐湯

  材料:豆腐,西紅柿,豌豆,蔥花少許

  做法:豆腐切小塊;西紅柿洗凈,頂部劃十字刀口,放在熱水中浸泡一會后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟,然后過涼水瀝干;鍋入油,小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄,將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下;倒入溫水,至材料的1/2處,大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉;燉至湯汁濃稠,倒入豌豆和剩下的番茄塊,調(diào)入所有“調(diào)料”,炒勻即可。

  5、蒲黃蘿卜海帶湯

  材料:鮮蘿卜250g,海帶20g,蒲黃10g。

  做法:先將海帶泡發(fā)12小時,再將蘿卜削去外皮切成條,兩者用大火煮沸,再加入用紗布包裹的蒲黃;、用小火煮30分鐘,取出紗布,滴入麻油即成。

  功效:代餐用,餓了就用這個充饑,可清熱化濕,健脾理氣,活血化瘀降血脂。

  6、地瓜姜湯

  材料:地瓜一個,生姜片若干,紅棗10余個,珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干,紅糖適量,水適量;

  做法:地瓜削皮切塊,生姜切片,鍋內(nèi)放水,放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,關火前5分鐘再放),大火開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘;吃的時候根據(jù)自己口味加紅糖即可。

  功效:生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的減肥效果。

  結語:想要控制體重,一定要多吃減肥食物哦。

  減肥期間不能碰三種食物

  1、沙拉

  大家以為一份蔬菜沙拉就是減肥瘦身食品了,其實本身蔬菜并不會讓人發(fā)胖,還可以補充人體所需要的營養(yǎng),建議大家多吃。但沙拉中的沙拉醬可不能小看了,沙拉醬中的脂肪含量特別高。

  飲食建議:

  吃蔬菜沙拉的時候一定要少放沙拉醬。

  2、啤酒

  據(jù)統(tǒng)計一個人一天喝一罐啤酒,一年之后會增加7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼,啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養(yǎng)素,所以除了讓你發(fā)胖之外,對健康沒有任何幫助。

  飲食建議:

  經(jīng)過加熱之后的啤酒,酒精大部分都蒸發(fā)完畢,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

  3、罐裝果汁

  果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。并且果汁里的高糖分還會讓你在一年之后增加12公斤的體重。

  飲食建議:

  多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。但不要讓灌裝果汁代替新鮮水果。

  結語:減肥絕不是一朝一夕的事情,想要減肥,最需要的就是飲食與運動的協(xié)調(diào)性,兩者控制不好,一定達不到最好的減肥效果。
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