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夏季老人養(yǎng)生知識(shí)

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夏季老人養(yǎng)生知識(shí)

  作為老年人,夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)除了防中暑外還有很多,那么關(guān)于老人的夏季養(yǎng)生小知識(shí)大家都了解多少呢? 今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了夏季老人養(yǎng)生知識(shí),歡迎閱讀。

  老人夏季養(yǎng)生常識(shí)

  1、夏季天氣炎熱,一大早就氣溫高,一些老人為了防止鍛煉后滿身大汗,往往天未亮即早早起床,摸黑鍛煉。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人,往往容易在黎明十分突發(fā)嚴(yán)重病癥,如果在摸黑晨練過程中出現(xiàn)意外,很可能無人發(fā)現(xiàn),無法得到及時(shí)搶救而喪命。因此,若實(shí)在無法抵擋住高溫,最好放棄夏季晨練,或者摸黑鍛煉要有伴。

  2、要保持對(duì)生活飽滿的熱情與心態(tài),加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等。

  3、上午6時(shí)至9時(shí)環(huán)境污染最嚴(yán)重,而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高,劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午,即使是晨練,也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方,做做操、打打太極拳等。

  4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大,不但要保證正常的食物攝入,甚至還得根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增大食量,否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況,對(duì)于低血壓低血糖的老人來說,這很危險(xiǎn)。此外,當(dāng)人體攝入食物量很少,甚至長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食,大量地喝水,會(huì)導(dǎo)致腸胃消化自身,長(zhǎng)此以往很容易導(dǎo)致腸胃病,如果本身就有腸胃病,很容易導(dǎo)致腸胃穿孔。

  5、有過手腳骨折或是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬不可單獨(dú)下水游泳,對(duì)于有風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的老年人,也不適宜早晚長(zhǎng)時(shí)間泡在涼水里,否則關(guān)節(jié)炎可能加重。

  6、高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏,引起老人食欲不振,肢體乏力,以及其他病癥。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入。

  7、一些人出于孝敬長(zhǎng)輩,看到中老年人消瘦了,就認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)不良,往往會(huì)大魚大肉補(bǔ)藥補(bǔ)品一股腦給老人進(jìn)補(bǔ)。如果確實(shí)是營(yíng)養(yǎng)不良,那應(yīng)該補(bǔ),但也得適量進(jìn)補(bǔ),長(zhǎng)期進(jìn)補(bǔ)過??赡軙?huì)帶來肥胖以及心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn),如果是嚴(yán)重高血壓患者,進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)很可能導(dǎo)致患者腦出血,嚴(yán)重的可能偏癱,甚至是腦溢血喪命。

  8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬不可長(zhǎng)期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果,否則可能導(dǎo)致拉肚子,嚴(yán)重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病,尤其是那些添加了各種促長(zhǎng)催熟劑的西瓜,很可能導(dǎo)致老年人嚴(yán)重腹瀉。

  9、一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。

  10、要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對(duì)人體的傷害。

  11、要講究營(yíng)養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補(bǔ)充人體消耗。

  12、夏季要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。

  13、居室內(nèi)要通風(fēng),保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。

  14、使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

  15、夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

  不同體質(zhì)的人的夏季養(yǎng)生方法

  一、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

  體質(zhì)特點(diǎn):形體肥胖,嗜食肥甘,神倦,懶動(dòng),嗜睡,身重如裹,口中黏膩或便溏,脈濡而滑,舌體胖,苔滑膩。若病則胸脘痞悶,咳喘痰多;或食少,惡心嘔吐,大便溏泄;或四肢浮腫,按之凹陷,小便不利或渾濁;或頭身重困,關(guān)節(jié)疼痛重著,肌膚麻木;或婦女白帶過多。

  養(yǎng)生方法

 ?、?環(huán)境調(diào)攝:不宜居住在潮濕的環(huán)境里;在陰雨季節(jié),要注意濕邪的侵襲。

  ② 飲食調(diào)理:少食肥甘厚味,酒類也不宜多飲,且勿過飽,避免食積。以防生濕生痰。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物,更應(yīng)多食之,如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏米、紅小豆、蠶豆、包菜等。

 ?、?運(yùn)動(dòng)鍛煉:痰濕體質(zhì),多形體肥胖,身重易倦,故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈,均可選擇?;顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng),讓多余的皮下脂肪逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)的肌肉。氣功方面,以動(dòng)功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜,加強(qiáng)運(yùn)氣功法。

  ④ 藥物養(yǎng)生:痰濕之生,與肺、脾、腎三臟關(guān)系最為密切,故重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺、脾、腎三臟。若因肺失宣降,津失輸布,液聚生痰者,當(dāng)宣肺化痰,方選二陳湯;若因脾不健運(yùn),濕聚成痰者,當(dāng)健脾化痰,方選六君子湯,或香砂六君子湯;若腎虛不能制水,水泛為痰者,當(dāng)溫陽(yáng)化痰,方選金匱腎氣丸。

  二、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法

  體質(zhì)特點(diǎn):形體消瘦或偏胖,面色蒼暗或萎黃,平素性情急躁易怒,易于激動(dòng),或憂郁寡歡,胸悶不舒,時(shí)欲太息,舌淡紅,苔白,脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛;或乳房、小腹脹痛,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng);或咽中梗阻,如有異物;或胃脘脹痛,泛吐酸水,呃逆哎氣;或腹痛腸鳴,大便泄利不爽;或氣上沖逆,頭痛眩暈。

  養(yǎng)生方法

 ?、?調(diào)攝情志:此種人性格內(nèi)向,神情常處于抑郁狀態(tài),根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"喜勝憂"的原則,應(yīng)主動(dòng)尋求快樂,多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng),??聪矂?、滑稽劇、相聲,以及富有鼓舞、激勵(lì)意義的電影、電視,勿看悲苦劇。多聽輕快、令人歡愉的音樂,以提高情志。多讀積極的、鼓舞心志的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格,在名利上不計(jì)較得失,知足常樂。

  ② 體育鍛煉:多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)因體育和旅游活動(dòng)均能運(yùn)動(dòng)身體,疏通氣血,既使人欣賞了自然美景,呼吸了新鮮空氣,又調(diào)整了情緒,增強(qiáng)了體質(zhì)。氣功方面,以強(qiáng)壯功、保健功、動(dòng)樁功為宜,著重鍛煉呼吸吐納功法,以開導(dǎo)郁滯。

 ?、?飲食調(diào)養(yǎng):可少量飲酒,以活血脈,提高情緒。多食一些能行氣的食物,如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。

 ?、?藥物養(yǎng)生:常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑,如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀,當(dāng)配伍活血化瘀藥。

  三、陽(yáng)盛體質(zhì)養(yǎng)生法

  體質(zhì)特點(diǎn):形體壯實(shí),面赤聲高,喜涼怕熱,口渴喜冷飲,小便熱赤。若病則易從陽(yáng)化熱,而見高熱、脈洪大、大渴、飲冷等癥。

  養(yǎng)生原則:平肝清熱,注意養(yǎng)性,稍安勿躁。

  養(yǎng)生方法

 ?、?精神修養(yǎng):戒怒。陽(yáng)盛之人好動(dòng)、易發(fā)怒,故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉,培養(yǎng)良好的性格,用意識(shí)控制自己,遇到生氣之事,用理性克服情感上的沖動(dòng)。

 ?、?體育鍛煉:積極參加體育活動(dòng),讓多余的陽(yáng)氣散發(fā)出去。游泳是首選的鍛煉項(xiàng)目,此外,跑步、武術(shù)、球類運(yùn)動(dòng)等,也可根據(jù)個(gè)人愛好選擇進(jìn)行。

  ③ 飲食調(diào)理:忌辛辣燥烈食物,如辣椒、姜、蔥等,對(duì)于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽(yáng)食物宜少食用??啥嗍乘⑹卟?,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等,可常食之。酒性辛熱上行,陽(yáng)盛之人宜戒酒。

 ?、?藥物調(diào)養(yǎng):可以常用沸水沖泡菊花、苦丁茶飲用。大便干燥者,用麻子仁丸或潤(rùn)腸丸;口干舌燥者,用麥門冬湯;心煩易怒者,宜服丹梔逍遙散。

  四、血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法

  體質(zhì)特點(diǎn):面色晦滯,口唇色暗,眼周暗黑,肌膚甲錯(cuò),易出血,舌紫暗或有瘀點(diǎn),脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重,頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感。口唇青紫或有出血傾向、吐血、便黑等,或腹內(nèi)有癥瘕積塊,婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。

  養(yǎng)生方法

  ① 運(yùn)動(dòng)鍛煉:多做有益于心臟、血脈的活動(dòng),如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動(dòng)樁功、長(zhǎng)壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù),均可實(shí)施,總之以全身各關(guān)節(jié)都能活動(dòng),以助氣血運(yùn)行為原則。

 ?、?飲食調(diào)理:可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,可飲少量黃酒,山楂粥、花生粥亦頗相宜。

 ?、?藥物養(yǎng)生:可選用活血養(yǎng)血之品,如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。

 ?、?精神調(diào)養(yǎng):血瘀體質(zhì)者在精神調(diào)養(yǎng)上,要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,營(yíng)衛(wèi)流通,有利血瘀體質(zhì)的改善。反之,苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

  五、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法。

  體質(zhì)特點(diǎn):形體消瘦或偏胖,體倦乏力,面色蒼白,語(yǔ)聲低怯,常自汗出,心悸食少,舌淡苔白,脈虛弱,是其基本特征。若病癥加重,可出現(xiàn)氣短懶言,咳喘無力;或食少腹脹,大便溏泄;或脫肛,子宮脫垂;或心悸怔忡,精神疲憊;或腰膝酸軟,小便頻多;男子滑精早泄,女子白帶清稀。

  養(yǎng)生原則:補(bǔ)氣養(yǎng)氣,因肺主一身之氣,腎藏元?dú)?,脾胃?quot;氣生化之源",故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。

  養(yǎng)生方法

 ?、?氣功鍛煉:腎為元?dú)庵?,故氣虛宜做養(yǎng)腎功。

 ?、?飲食調(diào)養(yǎng):可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚。若氣虛嚴(yán)重,當(dāng)選用"人參蓮肉湯"等藥膳補(bǔ)養(yǎng)。

 ?、?藥物養(yǎng)生:平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛,宜選四君子湯,或參苓白術(shù)散;肺氣虛,宜選補(bǔ)肺湯;腎氣虛,可服腎氣丸。

  六、血虛體質(zhì)養(yǎng)生法

  體質(zhì)特點(diǎn):面色蒼白無華或萎黃,唇色淡白,頭暈眼花,心悸失眠,月經(jīng)量少,手足發(fā)麻,舌質(zhì)淡,脈細(xì)無力。

  養(yǎng)生原則:調(diào)理脾胃以助生化血液之源,滋補(bǔ)肝腎以補(bǔ)血。

  養(yǎng)生方法

 ?、?起居調(diào)攝:要謹(jǐn)防"久視傷血",不可勞心過度。

 ?、?飲食調(diào)養(yǎng):可常食???、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物,因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

 ?、?藥物養(yǎng)生:可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯或歸脾湯。若氣血兩虛,則需氣血雙補(bǔ),選八珍湯、十全大補(bǔ)湯或人參養(yǎng)榮湯,亦可改湯劑為丸藥長(zhǎng)久服用。

 ?、芫裥摒B(yǎng):血虛的人,時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí),可以聽聽輕快的音樂,看看喜劇,或觀賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇,使精神振奮,心情愉悅。

  七、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法

  體質(zhì)特點(diǎn):形體消瘦,面色潮紅,口燥咽干,心中時(shí)煩,手足心熱,少眠,便干,尿黃,不能耐受春夏之熱,多喜冷飲,脈細(xì)數(shù),舌紅少苔。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)潮熱盜汗(肺陰虛),視物昏花(肝陰虛),或心悸健忘、失眠多夢(mèng)(心陰虛),或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少(腎陰虛)。

  養(yǎng)生原則:補(bǔ)陰清熱,滋養(yǎng)肝腎。陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰,五臟之中,肝藏血,腎藏精,同居下焦,所以,以滋養(yǎng)肝腎二臟為重要。

  養(yǎng)生方法

 ?、?精神調(diào)養(yǎng):此體質(zhì)之人性情較急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺、火擾神明之故,故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中"恬淡虛無"、"精神內(nèi)守"之養(yǎng)神大法。平素在工作中,對(duì)非原則性問題,少與人爭(zhēng),以減少激怒。

 ?、?環(huán)境調(diào)攝:畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難耐,故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。

 ?、?飲食調(diào)養(yǎng):應(yīng)保陰潛陽(yáng),宜清淡,遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物,對(duì)蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。

 ?、?起居調(diào)節(jié):因?yàn)榫珜訇帲幪撜弋?dāng)護(hù)陰,而性生活太過可傷精,應(yīng)節(jié)制性生活。

  ⑤ 藥物治療:肺陰虛者,宜服百合固金湯;心陰虛者,宜服天王補(bǔ)心丸;腎陰虛者,宜服六味地黃丸;肝陰虛者,宜服一貫煎;其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。

  八、陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生法

  體質(zhì)特點(diǎn):形體白胖或面色淡白無華,怕寒喜暖,四肢倦怠,小便清長(zhǎng),大便時(shí)稀,唇淡口和,常自汗出,脈沉乏力,舌淡胖。其人患病則易從寒化,可見畏寒蜷臥,四肢厥冷;或腹中綿綿作痛,喜溫喜按;或身面浮腫,小便不利;或腰脊冷痛,下利清谷;或陽(yáng)痿滑精,宮寒不孕;或胸背徹痛,咳喘心悸;或夜尿頻多,小便失禁。

  養(yǎng)生原則:溫補(bǔ)脾腎,因?yàn)閷?duì)于陽(yáng)虛者關(guān)鍵在于補(bǔ)陽(yáng)。五臟之中,腎為一身的陽(yáng)氣之根,脾為陽(yáng)氣生化之源,故當(dāng)著重補(bǔ)之。

  養(yǎng)生方法

 ?、?精神調(diào)養(yǎng):《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說 "肝氣虛則恐", "心氣虛則悲",陽(yáng)虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展,故而陽(yáng)氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳,易悲哀,故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)。要善于調(diào)節(jié)自己的情感,去憂悲,防驚恐,和喜怒,消除不良情緒的影響。

 ?、?環(huán)境調(diào)攝:此種體質(zhì)多形寒肢冷,喜暖怕涼,耐春夏,不耐秋冬,夏季不要貪涼,慎食生冷,少用空調(diào),免傷陽(yáng)氣。

  ③體育鍛煉:陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力,堅(jiān)持到冬天。因?yàn)?quot;動(dòng)則生陽(yáng)",通過運(yùn)動(dòng)來提高機(jī)體抵抗力。

 ?、?飲食調(diào)養(yǎng):多食有壯陽(yáng)作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,根據(jù)"春夏養(yǎng)陽(yáng)"的法則,夏日三伏,每伏可食羊肉附子湯一次,配合天地陽(yáng)旺之時(shí),以壯人體之陽(yáng)。

 ?、?藥物治療:偏心陽(yáng)虛者,宜用桂枝加附子湯;偏脾陽(yáng)虛者,選理中湯;偏腎陽(yáng)虛者,宜服金匱腎氣丸。


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