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清淡飲食有哪些好處

時(shí)間: 肖陽1034 分享

  每當(dāng)我們受傷、生病時(shí),醫(yī)生總會(huì)告誡我們說要保持飲食清淡。因?yàn)榍宓嬍车暮锰幱泻芏嗟暮锰帲旅嫖覀兙驮敿?xì)的介紹清淡飲食的好處。

  男性清淡飲食的好處

  現(xiàn)在男性在中年過后就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的狀態(tài),可是這樣是不健康的。男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食,特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等),每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩,另外,吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配,因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止硬化斑塊形成。

  種種飲食誤區(qū)讓男人們的身體素質(zhì)每況愈下,糖尿病、高血壓、心臟病也找上門來。中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康介紹,對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛,會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。此外,油膩的飲食會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。過多的膽固醇和脂肪酸會(huì)附著沉積在血管上,造成動(dòng)脈硬化,最終還會(huì)形成血栓。

  所以,男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食,特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等),每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外,吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配,因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止硬化斑塊形成。

  喝酒的危害更是不言而喻———前列腺炎、肝膽疾病無不與酒有關(guān)。當(dāng)面對(duì)應(yīng)酬不得不喝時(shí),最好先吃些食物“打底”,緩解酒精對(duì)人體的損害。

  為什么要清淡飲食

  長期食用刺激性太強(qiáng)的食物例如重鹽、重辣的食物容易刺激我們的消化系統(tǒng),加重身體負(fù)擔(dān),造成身體內(nèi)分泌紊亂、便秘、上火等癥狀,重者還將患上高血壓、肥胖甚至致癌。清淡飲食則可以保證我們消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行,確保營養(yǎng)的吸收和廢物排出,有助于養(yǎng)生。所以說,養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣對(duì)我們的健康非常重要。

  清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)

  1、少油

  營養(yǎng)學(xué)家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克,比如60公斤體重的人,每天需要油脂60克-120克,而根據(jù)油脂來源的不同攝入量標(biāo)準(zhǔn)也不一樣,一般來說動(dòng)物油脂攝入量為20g,植物油為40g。但是,根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過25克(半兩),這個(gè)25克,不但包括自家燒菜所用的食用油,還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

  2、少糖

  此處的糖指的是蔗糖,過多食用蔗糖會(huì)導(dǎo)致體重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少兒還容易蛀牙?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的健康吃糖標(biāo)準(zhǔn)是:每公斤體重每天0.5克糖,即體重60公斤的人每天吃糖應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

  3、少鹽

  食用鹽為鈉鹽,鈉攝入過多會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致血壓增高。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克,而數(shù)據(jù)顯示我國人均食鹽攝入量已達(dá)12克/天。

  4、不辛辣

  近年來人們口味逐漸變重,偏愛辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強(qiáng)的食物,但這類食物吃多了容易刺激消化系統(tǒng)黏膜、引發(fā)上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀,對(duì)人體健康造成影響,中醫(yī)還認(rèn)為刺激性食物具有“發(fā)散”作用,過多食用,容易“耗氣”,可能導(dǎo)致氣虛,致使免疫力降低,所以在日常生活中應(yīng)經(jīng)量避免辛辣食物。

  清淡飲食的好處

  肌膚平滑白嫩

  女性常食辛辣會(huì)刺激汗腺排出汗液,還會(huì)含有油脂,油脂會(huì)堵塞毛孔,使皮膚發(fā)炎(就會(huì)長出痘痘),而皮膚最脆弱的地方就是臉部,臉上長痘痘還是會(huì)影響女生的外貌美觀,所以飲食多清淡,自然肌膚健康。

  減輕身體負(fù)擔(dān)

  我們都知道我們的飲食習(xí)慣好壞可以直接影響身體的負(fù)擔(dān)大小,如果我們不經(jīng)常吃一些重口味的食物的話,身體新陳代謝負(fù)擔(dān)就相對(duì)少點(diǎn),這樣可以有效的減少身體負(fù)擔(dān)。清淡飲食絕不等于全素飲食,一味吃素不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)元素失衡,有時(shí)還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),達(dá)不到清理腸胃的目的。

  緩解便秘促排毒

  白領(lǐng)女性經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食,無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,加之常常在外面餐館里吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。另外,經(jīng)常便秘的女生,大多都有色斑、口臭、腰部贅肉等問題,女性朋友可通過飲食清淡,多食膳食纖維,多喝水來改善便秘。

  防止婦科炎癥復(fù)發(fā)

  對(duì)于患有婦科疾病,感染性疾病的女性來說,需要忌食辛辣食物和海鮮發(fā)物,飲食一定要清淡。對(duì)于已經(jīng)康復(fù)的患者,以防婦科炎癥反復(fù)發(fā)作,盡量飲食清淡,避免辛辣。

  延緩女性壽命

  其實(shí)很多長壽的老人們飲食也是很清淡的,因?yàn)榍宓娘嬍晨梢杂行У臏p少身體的負(fù)擔(dān),所以身體的很多器官?zèng)]那么快老化,所以保養(yǎng)很重要,清淡的飲食習(xí)慣就像給我們身體增加保養(yǎng)功能。
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清淡飲食有哪些好處

每當(dāng)我們受傷、生病時(shí),醫(yī)生總會(huì)告誡我們說要保持飲食清淡。因?yàn)榍宓嬍车暮锰幱泻芏嗟暮锰?,下面我們就詳?xì)的介紹清淡飲食的好處。 男性清淡飲食的好處 現(xiàn)在男性在中年過后就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的狀態(tài),可是這樣是不健康的。男人應(yīng)學(xué)會(huì)清
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