腰果和什么搭配有營養(yǎng)
腰果和什么搭配有營養(yǎng)
腰果不僅可以直接當(dāng)零食吃，搭配其他食物，其營養(yǎng)功效發(fā)揮更大哦。腰果和什么搭配最有營養(yǎng)呢?腰果要怎么做最好吃?一起來看看吧！
腰果的營養(yǎng)吃法
一、蝦
蝦的營養(yǎng)元素很豐富，口味又很鮮甜，兩者搭配的風(fēng)味獨特，很容易吸引人，增進我們的食欲，兩者都含有豐富的維生素，腰果和蝦搭配來吃，有助于我們補充維生素。
推薦食譜：腰果蝦仁
原料：蝦仁、黃瓜丁、馬蹄片、小玉米、腰果。
做法：
1.炒鍋放水，水開后放入蝦仁，馬蹄片，小玉米煮一下，待蝦八成熟時撈出。黃瓜不能煮的時間長，等蝦快好的時候放，略煮一下就可以了。
2.找一個小碗，里面放兩湯勺左右的熱水，下鹽味精糖調(diào)勻，放一點生粉攪勻。
3.炒鍋放油，放酸蓉炒香，把煮好的菜倒入鍋中，翻炒，把準(zhǔn)備好的調(diào)料，倒入鍋內(nèi)炒勻，撒上腰果就可以出鍋了。
二、西芹
腰果的味道香而濃，西芹的味道清脆和鮮甜，兩者搭配的味道特別，很容易增進我們的食欲，兩者都有豐富的纖維素，一起吃有助于我們補充纖維素，促進腸胃消化，增強腸胃功能。
推薦食譜：西芹百合炒腰果
原料：百合50克、西芹100克、紅椒半個、鹽1/4小匙、砂糖1/2小匙。
做法：
1.百合切去頭尾分開數(shù)瓣，西芹切丁，紅椒切片。
2.鍋內(nèi)下2大匙油，冷油小火放入腰果炸至酥脆撈起放涼(一定要冷油，小火，一邊炸一邊要翻動以免燒糊。炸好后要徹底放涼才會酥脆。)
3.將油倒出一半，剩下的油燒熱放入西芹丁，大火翻炒約1分鐘。
4.放入百合和紅椒，鹽，砂糖大火翻炒約1分鐘，灑上放涼的腰果即可盛出。
三、雞肉
雞肉有豐富的蛋白質(zhì)，腰果也有豐富的蛋白質(zhì)，兩者搭配來吃，有助于我們補充蛋白質(zhì)，提高免疫力，補充精力。
推薦食譜：腰果雞丁
原料：雞肉300克、甘筍50克、西芹50克、炸腰果50克、海鮮醬2湯匙、蠔油1湯匙。
做法：
1.將雞肉蔬菜切丁，將甘筍粒及西芹粒放在沸水中稍勺，瀝干。
2.燒熱油，加入雞粒炒熟。
3.加入甘筍、西芹、芡汁及腰果炒勻就行。
腰果的營養(yǎng)價值
1.腰果仁是名貴的干果和高級菜肴，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補。
2.腰果含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。
3.腰果的脂肪酸中主要是不飽和脂肪酸，其中油酸占不飽和脂肪酸的90%，亞油酸僅占10%，因此，腰果與其他富含亞油酸的堅果相比，酸敗的可能性較小。
吃腰果的好處
1.腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。
2.含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
3.經(jīng)常食用腰果可以提高機體抗病能力、增進性欲，使體重增加。
4.腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用。
5.腰果含豐富的維生素A，是優(yōu)良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好。
6.腰果還具有催乳的功效，有益于產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女。
7.腰果中含有大量的蛋白酶抑制劑，能控制癌癥病情。
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